L'incubation de rêve, porte d'entrée du voyage.

Avant de commencer : un objet léger dans la main, le bras posé au bord du lit, et une minuterie réglée sur 20 minutes.

Tu peux t'installer comme tu le sens. Le corps sait trouver sa place, si on lui en laisse le temps. Il n'y a rien à réussir pendant ces quelques minutes. Seulement quelque chose à remarquer.

Pause 10 secondes

On raconte que le peintre Salvador Dalí faisait la sieste assis dans un fauteuil, une clé à la main, au-dessus d'une assiette. Au moment précis où il glissait dans le sommeil, ses doigts se relâchaient, la clé tombait, et le bruit le réveillait. Il gardait alors, encore fraîches, les images étranges qui venaient de naître. Longtemps avant lui, Edison faisait de même avec des billes d'acier. Aujourd'hui, des chercheurs du MIT ont remplacé la clé par un capteur, mais le secret reste le même : il existe, entre veille et sommeil, une porte. Et l'objet que tu tiens est ta clé.

Pause 10 secondes

Peut-être que tu remarques déjà ta respiration. Tu n'as pas besoin de la changer. Elle peut simplement devenir un peu plus ample, si elle en a envie… puis retrouver son propre rythme, comme une vague qui revient toujours à la mer.

Pause 15 secondes

Ton attention peut descendre doucement vers tes pieds. Les laisser devenir lourds, posés, comme des pierres tièdes au soleil. Puis les mollets… les genoux… les cuisses, qui s'abandonnent au matelas.

Pause 10 secondes

Le bassin s'élargit un peu. Le ventre se soulève et redescend tout seul, sans que tu aies à t'en occuper. La poitrine aussi. Et les épaules, peut-être, descendent d'un centimètre, puis d'un autre, comme si elles déposaient un sac qu'elles portaient depuis longtemps.

Pause 15 secondes

Les bras deviennent lourds, jusqu'aux mains. Et tu peux remarquer l'objet, là, entre tes doigts. Tu le tiens sans effort. Tu n'as pas à le surveiller. Il sait exactement ce qu'il aura à faire, au bon moment.

Pause 10 secondes

Le visage, maintenant. Le front qui se lisse comme une eau calme. L'espace entre les sourcils qui s'ouvre. Les paupières qui se reposent. La mâchoire qui se desserre, la langue qui se pose. Tout le visage peut devenir plus doux.

Pause 20 secondes

Derrière tes paupières, il y a déjà quelque chose. Peut-être du noir, peut-être des nuances, des taches qui bougent, des lueurs qui naissent et s'effacent. Ou rien de particulier. Tout ce qui apparaît est bienvenu. Tu peux le regarder comme on regarde un ciel de nuit, sans chercher les étoiles.

Pause 20 secondes

Et maintenant, si tu le veux bien, tu peux inviter ton image. Celle de cette semaine. Tu n'as pas à la construire, à la dessiner, à la tenir. Il suffit de l'inviter, comme on laisse une porte entrouverte pour un ami qu'on attend. Elle viendra peut-être nette, peut-être floue, peut-être transformée. Elle viendra peut-être plus tard. Tout cela est juste.

Pause 20 secondes

Ton image…

Pause 20 secondes

Et si ton attention s'en va, si une pensée t'emporte ailleurs, c'est parfait. C'est même exactement le chemin. L'esprit qui s'endort vagabonde toujours. Tu peux simplement revenir vers ton image, sans reproche, comme un bateau revient vers la lumière d'un phare, porté par la houle.

Pause 25 secondes

Ton image…

Pause 25 secondes

Il arrive un moment, souvent sans qu'on s'en aperçoive, où les pensées changent de matière. Elles deviennent des images. Des scènes. Des fragments qui semblent venir d'ailleurs, et qui ne t'appartiennent plus tout à fait. Quelqu'un parle, un lieu apparaît, une histoire commence. C'est le seuil. Les chercheurs l'appellent l'hypnagogie. C'est là que l'on se trouve maintenant, ou très bientôt.

Pause 25 secondes

Tu n'as rien à faire de plus. Seulement laisser venir… et laisser ton image se glisser, si elle le veut, dans ce qui naît.

Pause 30 secondes

Et quand l'objet glissera de ta main, ce sera le signal. Tu pourras revenir, juste assez, à ta façon, et garder un instant ce qui était là, comme on garde dans ses mains l'eau d'une source. Puis le noter.

Pause 30 secondes

Ton image… simplement ton image…

Pause 40 secondes

Laisse-toi glisser… elle t'accompagne…

Pause 40 secondes

Ton image…

Silence jusqu'à la fin

Allongé dans le noir, tu peux laisser la journée se poser, comme on pose un manteau sur une chaise en rentrant chez soi. Elle est finie. Elle a eu ses joies, ses fatigues. Elle n'a plus besoin de toi.

Pause 10 secondes

Trois respirations un peu plus lentes, si tu le veux. À chaque expiration, le corps peut s'enfoncer un peu plus dans le lit, comme une barque qui s'enfonce doucement dans l'eau calme d'un port.

Pause 20 secondes

Chaque nuit, pendant que tu dors, ton esprit voyage. Il traverse des paysages, rencontre des visages, raconte des histoires. La plupart de ces voyages s'effacent au matin, comme des traces de pas sur le sable à marée montante. Ce soir, tu peux simplement demander à ta mémoire de garder une trace.

Pause 10 secondes

Laisse revenir l'image de ta semaine. Pose-la devant toi, doucement, comme on dépose une lanterne au bord d'un chemin, pour retrouver sa route en revenant.

Pause 15 secondes

Et, à l'intérieur, sans forcer, tu peux te dire : « Cette nuit, je laisse venir cette image. Au réveil, je me souviens. »

Pause 10 secondes

Une seconde fois, plus doucement : « Cette nuit, je laisse venir cette image. Au réveil, je me souviens. »

Pause 10 secondes

Et une dernière fois, presque comme un murmure : « Au réveil, je me souviens. »

Pause 15 secondes

Puis tu peux tout lâcher. L'intention est posée, comme une graine dans la terre. Tu n'as pas besoin de la surveiller pour qu'elle pousse. Elle fera son travail pendant que tu dors. Bonne nuit.

Silence jusqu'à la fin

D'après Deirdre Barrett (Harvard, l'incubation d'une question), Gay Hendricks (les questions d'étonnement, The Genius Zone), William Buhlman (l'intention écrite) et Sylvan Muldoon (le désir gardé). Au coucher, allongé, environ 8 minutes, en semaine 2, puis chaque fois que tu portes une question. Prépare avant une feuille et un crayon près du lit.

Choisis une question simple et personnelle, qui compte pour toi. Barrett a observé que les questions de vie personnelle trouvent bien plus souvent un écho dans les rêves que les problèmes scolaires. La fiche « Choisir sa question » t'aide à la formuler. Avant de lancer la séance, écris ta question sur une feuille, plusieurs fois : William Buhlman écrivait chaque soir vingt fois sa phrase d'intention, tu peux faire de même avec ta question.

Avant de t'allonger, tu peux relire ta feuille. Ta question, écrite plusieurs fois, comme un chemin tracé : à chaque fois, elle est descendue un peu plus loin en toi.

Pause 30 secondes · relire la question

Pose la feuille près de toi, et allonge-toi. Laisse la journée se déposer, comme un manteau sur une chaise.

Pause 15 secondes

Trois respirations un peu plus lentes. À chaque expiration, le lit te porte un peu plus.

Pause 20 secondes

Sylvan Muldoon, qui explorait ses nuits dans les années 1920, avait remarqué une chose : un désir qu'on garde pour soi, sans le raconter, sans le disperser, garde toute sa force pour la nuit. Ta question est à toi. Elle n'a besoin de personne d'autre ce soir.

Pause 10 secondes

Gay Hendricks propose une façon très simple de poser une question : la commencer par un petit son d'étonnement. Un « Hmmm… », comme quand on se demande vraiment quelque chose, sans savoir. Tu peux le faire tout bas, ou à l'intérieur.

Pause 5 secondes

Hmmm… et tu poses ta question.

Pause 15 secondes · deux respirations faciles

Hmmm… ta question, encore, un peu plus doucement.

Pause 15 secondes · deux respirations faciles

Hmmm… une dernière fois, presque sans mots.

Pause 20 secondes

Tu n'as pas à chercher la réponse. Hendricks le dit : c'est la question qui compte. La réponse viendra peut-être en rêve, peut-être au réveil, peut-être demain sous la douche, ou dans trois jours. Peut-être sous la forme d'une image, d'une phrase, d'une émotion, d'une rencontre. Ou pas du tout, et c'est bien aussi.

Pause 20 secondes

Tu peux imaginer une porte entrouverte : ta question passe de l'autre côté, là où la nuit travaille. Ou, si tu préfères, qu'elle descend lentement en toi, comme une pierre lâchée dans un lac très clair. Elle tombe… elle tombe… et se pose au fond, tranquille. Tu n'as plus besoin de la tenir. Le lac s'en occupe.

Pause 30 secondes

Et une seule phrase pour la nuit : « Au réveil, je me souviens. »

Pause 15 secondes

Tu peux maintenant tout lâcher, et te laisser glisser.

Silence jusqu'à la fin

Au réveil : la fiche « Le retour ». Puis note tout, même ce qui semble sans rapport avec ta question : les réponses peuvent arriver déguisées, en images.

D'après Sylvan Muldoon (La Projection du corps astral, sa méthode du rêve construit). Au coucher, sur le dos, environ 12 minutes, en semaine 3, avec le thème « Flotter au-dessus de soi ». Choisis un seul scénario et garde-le toute la semaine : l'ascenseur, l'échelle, ou l'eau qui te porte.

Muldoon pensait que ce rêve d'élévation, répété nuit après nuit, préparait le corps à une sortie. Nous le proposons comme une incubation : un rêve qu'on choisit, qu'on construit, et qu'on laisse venir. Il prépare aussi le programme « Explorer la frontière du corps ».

Tu peux t'allonger sur le dos, les bras le long du corps. Laisser le souffle descendre, et le corps devenir lourd, des pieds jusqu'à la tête.

Pause 30 secondes

Sylvan Muldoon avait trois règles pour construire un rêve. Il doit être actif : tu y fais quelque chose, tu ne regardes pas un film. Il doit être agréable : un rêve qui inquiète te ramène au corps. Et il doit être plausible, comme un vrai moment de ta vie. Surtout, c'est toujours le même rêve, nuit après nuit. Changer de scénario affaiblit l'empreinte.

Pause 10 secondes

Prends maintenant ton scénario. Si c'est l'ascenseur, tu peux sentir que tu es allongé sur son plancher, dans un grand immeuble. Le sol est un peu frais sous ton dos. Les portes se ferment, doucement.

Pause 15 secondes

Et l'ascenseur commence à monter. Lentement. Calmement. Avec un très léger tremblement, comme les vrais ascenseurs. Tu sens la montée dans ton ventre, dans ton dos, cette petite légèreté qui monte avec toi.

Pause 30 secondes · la montée

Il monte… un étage… puis un autre… Tu n'as rien à forcer. Tu sens la montée.

Pause 30 secondes

Si tu as choisi l'échelle, tu sens tes mains sur les barreaux, tes pieds qui poussent, l'air qui devient plus vaste à chaque marche. Si tu as choisi l'eau, tu nages, porté par une eau tiède, et un courant très doux t'aide à avancer vers la rive. Garde le tien, toujours le même.

Pause 45 secondes · la montée, ou l'eau qui porte

Tu arrives tout en haut, ou sur la rive. Tu te relèves, tu sors, et tu fais quelques pas. Regarde autour de toi, en détail : le sol, une fenêtre, la lumière, une porte au bout du couloir. Muldoon tenait à ce détail : choisir là-haut un endroit précis, une porte ou une fenêtre, vers lequel aller.

Pause 45 secondes · là-haut, en détail

Et Carrington, l'ami de Muldoon, disait qu'au moment où le sommeil arrive, il faut sauter dans l'image. Ne plus la regarder : y être. Tu peux laisser le sommeil venir pendant que tu es encore là-haut, en train de marcher vers ta fenêtre.

Pause 45 secondes

Si tu es encore éveillé, tu peux recommencer, depuis le début de ton scénario. La montée lente… l'arrivée… les pas, là-haut.

Pause 60 secondes

Et laisse-toi glisser, dans la montée, ou là-haut.

Silence jusqu'à la fin

Muldoon prévenait : ne fais jamais redescendre l'ascenseur trop vite, ni tomber de haut, cela réveille en sursaut. Si tu te réveilles pendant la nuit, la séance « Le retour au lit » t'aide à repartir dans la même image. Le matin, note si le scénario est revenu, même transformé.

D'après Sylvan Muldoon (la volonté passive des réveils nocturnes). Pour un réveil naturel de la nuit, après t'être levé un instant : un verre d'eau, les toilettes. Environ 6 minutes, en te recouchant. Jamais un réveil forcé : on garde son sommeil.

Tu viens de te recoucher. Tu as bougé, tu t'es levé, et c'est très bien : il n'y a rien à rattraper. Tu peux retrouver ta position, et laisser le sommeil revenir tout seul.

Pause 15 secondes

Sylvan Muldoon avait remarqué que la volonté du jour, celle qui force et qui doute, ne sert à rien la nuit. Mais qu'il existe une autre volonté, plus douce, celle de la somnolence. Elle ne fait aucun effort, et pourtant elle est entière. C'est elle qu'on invite maintenant.

Pause 15 secondes

Laisse revenir, sans la chercher, l'image de ta semaine. Ou ta question. Ou ton scénario, l'ascenseur, l'eau, l'échelle. Comme un souvenir agréable qui remonte tout seul. Pas besoin de le tenir : juste de le laisser là, près de toi.

Pause 30 secondes

Si un rêve était en cours quand tu t'es réveillé, tu peux aussi le laisser revenir, et t'y glisser de nouveau, comme on rouvre un livre à la page cornée.

Pause 30 secondes

Le corps redevient lourd. Le souffle ralentit. L'image flotte, quelque part, sans effort.

Pause 30 secondes

Et tu peux te rendormir dedans. Comme on s'endort avec une bonne nouvelle qui nous tient compagnie.

Silence jusqu'à la fin

Si tu as noté des mots-clés en te réveillant, laisse le carnet de côté maintenant : tu développeras le matin.

Un pont entre le souffle et le rêve, d'après Fanny Van Laere et Leonard Orr (la respiration silencieuse), Gay Hendricks (l'expiration qui attend la surprise) et le rythme du « Cœur en cohérence ». Au coucher, allongé, environ 8 minutes, en semaine 4, ou le soir d'une séance de respiration : jamais de souffle rapide le soir, il réveille.

Tu peux t'allonger, et laisser le souffle tel qu'il est. Sans rien changer. Juste le regarder venir, et partir.

Pause 20 secondes

Maintenant, une respiration que proposent Fanny Van Laere et Leonard Orr : si douce qu'elle ne fait aucun bruit. Tu respires par le nez, si légèrement que même toi, tu ne l'entends plus. Comme si tu ne voulais pas réveiller quelqu'un qui dort à côté.

Pause 60 secondes · le souffle silencieux

Et maintenant, un rythme lent. Tu inspires sur quatre temps… et tu expires sur six. C'est le rythme où le cœur et le souffle s'accordent, celui du « Cœur en cohérence ». Inspire… deux… trois… quatre… Expire… deux… trois… quatre… cinq… six…

Pause 10 secondes

Continue ainsi, à ton rythme.

Pause 90 secondes · quatre, six

Puis Gay Hendricks propose de tout lâcher. Une longue expiration, sans forcer… et tu attends que l'inspiration suivante vienne te surprendre, quand le corps la décide. Sans la retenir. Le souffle devient le tien, plus lent, plus profond, tout seul.

Pause 60 secondes

Dans ce calme, tu peux laisser venir l'image de ta semaine. Elle peut naître doucement, sur l'expiration, comme une buée sur une vitre. Et repartir à l'inspiration, et revenir.

Pause 45 secondes

Et une phrase, une seule, sur une expiration : « Au réveil, je me souviens. »

Pause 20 secondes

Le souffle continue tout seul. L'image flotte. Tu peux te laisser glisser.

Silence jusqu'à la fin

Le soir d'une séance de respiration holotropique, note tes rêves le matin, à côté de ton mandala : Stanislav Grof remarquait que les rêves des nuits suivantes éclairent souvent la séance.

D'après Michael Raduga (The Phase : la mémoire des rêves, les mots-clés, la carte des rêves). Le matin, une fois levé, assis avec ton carnet, ou dans la journée. Environ 6 minutes. Chaque jour, dès la semaine 1.

Pour les secondes du réveil lui-même, avant de bouger, c'est la fiche « Le retour ». Cette séance-ci vient après : elle t'aide à retrouver ce qui reste, et à entraîner ta mémoire des rêves.

Tu peux t'asseoir, ton carnet ouvert, et fermer les yeux un instant.

Pause 10 secondes

Michael Raduga conseille de revenir à ses rêves plusieurs fois : dans les premières minutes du réveil, puis dans la journée ou au coucher. Plus on y revient, plus ils reviennent.

Pause 10 secondes

Laisse revenir la nuit. Pas seulement le dernier rêve : tous les fragments. Une image du début de nuit, peut-être. Un lieu, une personne, une couleur, une phrase entendue. Même un tout petit morceau compte.

Pause 30 secondes

Si tu as noté des mots-clés pendant la nuit, tu peux les relire maintenant. Chacun est un fil. Tu peux tirer dessus doucement, et voir ce qui revient avec lui.

Pause 30 secondes

Note maintenant, sans trier, tout ce qui est revenu. Raduga y tient : on note tous les rêves, pas seulement les plus vifs, pas seulement ceux qui semblent importants.

Pause 90 secondes · noter

Et si tu veux, un exercice qu'il propose : la carte des rêves. Certains lieux reviennent d'une nuit à l'autre : une maison, une école, une ville, une plage. Tu peux commencer à les dessiner, sur une page de ton carnet, et les relier entre eux. Peu à peu, une géographie de tes nuits apparaît. Elle aidera aussi à reconnaître que tu rêves.

Pause 45 secondes

Enfin, regarde si ton image, ta question ou ton scénario sont apparus, même déguisés, même transformés. Note-le, sans forcer le lien.

Pause 30 secondes

Et ce soir, avant de dormir, tu pourras relire ces notes une minute. Elles prépareront la nuit suivante.

Fin