CARNET D'EXPLORATION · L'INCUBATION DE RÊVE
carnet-exploration

Programme de 4 semaines : orienter ses images au moment de l'endormissement, poser une question à la nuit, construire un rêve, puis noter ce qui vient.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · UNE LUMIÈRE
Thème de la semaine : Une lumière

Jour 1 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 2 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 3 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 4 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 5 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 6 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 7 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le passage du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 2 · UNE PORTE · MA QUESTION
Thème de la semaine : Une porte · ma question

Jour 8 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 9 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 10 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 11 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 12 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 13 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 14 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « La question du soir »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ma question, écrite le soir : 
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 3 · FLOTTER AU-DESSUS DE SOI
Thème de la semaine : Flotter au-dessus de soi

Jour 15 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 16 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 17 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 18 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 19 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 20 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 21 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le rêve construit »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
☐ Le retour au lit (si réveil)
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Mon scénario est-il revenu ? : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 4 · THÈME LIBRE
Thème de la semaine : ………………

Jour 22 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 23 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 24 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 25 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 26 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 27 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Jour 28 · Date :
☐ Séance « Le seuil »
☐ Séance « Le souffle avant le rêve »
☐ Le retour, sans bouger
☐ Se souvenir
Ce qui est venu au seuil : 
Rêves de la nuit (mots-clés, puis détails) : 
Nombre de rêves retrouvés : 
Le thème ou la question, même déguisés : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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MA CARTE DES RÊVES
Les lieux qui reviennent d'une nuit à l'autre (Michael Raduga). Note-les, et relie-les entre eux.

Lieux · Date :
Lieu qui revient : 
À quoi il ressemble : 
Les rêves où il est apparu : 
Ce qui le relie aux autres lieux : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Le thème est-il apparu dans mes images ou mes rêves, et à quelle fréquence ?
→ 
Mon souvenir des rêves s'est-il enrichi ?
→ 
Ai-je vécu des moments de lucidité, ou des sensations proches d'une sortie ?
→ 
Comment je me sentais après les séances ?
→ 
Vers quoi ai-je envie de continuer ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.