Explorer la frontière du corps.

D'après la méditation de base d'Akhena, la « Salutation à l'Esprit Divin » (Sortir de son corps, éditions Channel Soleil).

Assis, le dos droit : en tailleur sur un coussin, à genoux sur un petit banc, ou sur une chaise, les pieds bien à plat. Allongé seulement si tu ne peux vraiment pas faire autrement. De préférence le matin, chaque jour. Environ 20 minutes.

Deux mots de vocabulaire. Le Feu : une énergie chaude, rouge, qui dort à la base de la colonne, au niveau du périnée. Le Diamant : un point de lumière blanche au centre du front, là où tu te relies à ce qu'il y a de plus haut en toi.

Tu peux t'installer. Le dos droit, sans raideur, comme un arbre qui tient tout seul entre la terre et le ciel. Les mains posées sur les genoux. Les yeux qui se ferment.

Pause 10 secondes

Laisse le souffle aller et venir, paisiblement. Il entre… il sort… Et à chaque passage, le calme gagne un peu de terrain, comme la marée qui monte sans bruit sur le sable.

Pause 15 secondes

Un mot sur la façon de faire, valable pour tout ce programme. Tu n'as pas besoin de voir quoi que ce soit. Ici, on ne visualise pas : on pense, et cela se fait. Penser la lumière suffit pour qu'elle soit là. Si une image vient, tant mieux. Si rien ne vient, la pensée a déjà fait le travail.

Pause 10 secondes

Tu peux maintenant ramener ton attention à l'intérieur, et la poser sur ta colonne vertébrale. Ton pilier de vie. Ce mât qui relie le bas et le haut de ton corps.

Pause 10 secondes

Dans ce pilier circulent deux courants. Celui de la Terre, qui monte : une lumière rouge, chaude et puissante. Et celui du Ciel, qui descend : une lumière blanche, fraîche et radieuse.

Pause 5 secondes

Quand tu inspires, la lumière rouge de la Terre monte de la base de ta colonne jusqu'au sommet de ta tête… Quand tu expires, la lumière blanche du Ciel descend du sommet de ta tête jusqu'à la base de ta colonne…

Pause 20 secondes

Inspire… le rouge monte. Expire… le blanc descend. Rien à forcer. Le souffle porte la lumière comme un fleuve porte une barque.

Pause 45 secondes

Tu peux maintenant accorder ton souffle à un son. Un son très ancien, de deux syllabes : A-Ton. C'est le nom que les Égyptiens donnaient au disque du soleil. Si cette référence ne te parle pas, garde simplement le son, pour son rythme. A à l'inspiration, Ton à l'expiration. Tu le penses, tu ne le prononces pas.

Pause 10 secondes

Avec le A, tu inspires… et le son te porte jusqu'au sommet de ta tête, et plus haut encore, jusqu'à la cime du ciel. Avec le Ton, tu expires… et le son te porte jusqu'à la base de ta colonne, et plus bas encore, jusqu'au plus profond de la terre.

Pause 15 secondes

A… tu montes, plus haut que les nuages. Ton… tu descends, plus bas que les racines.

Pause 60 secondes

Tu es ce trait d'union. La tête dans le ciel, les racines dans la terre, et entre les deux, ton souffle qui fait l'aller et le retour.

Pause 45 secondes

Toujours avec A-Ton, tu peux maintenant unir les deux lumières au centre de ta poitrine. Pose ta main gauche sur ton cœur.

Pause 5 secondes

La lumière rouge de la Terre monte, et entre dans ton cœur… La lumière blanche du Ciel descend, et entre à son tour dans ton cœur… A… Ton…

Pause 15 secondes

Pose ta main droite sur ta main gauche. Dans ton cœur, le rouge et le blanc se rencontrent, se mélangent… et donnent naissance à une troisième lumière. Une lumière rose, chaude et tendre. La couleur de ce qui est vivant. La couleur de l'amour.

Pause 20 secondes

À chaque respiration, la lumière rose grandit. Elle remplit ta poitrine… puis se répand dans ton dos, dans tes épaules, le long de tes bras, jusque dans tes mains.

Pause 30 secondes

Tu deviens une source. Une source qui ne s'épuise pas, puisqu'elle est nourrie par le haut et par le bas.

Pause 30 secondes

Tu peux maintenant ouvrir les mains devant toi, les paumes tournées vers le ciel. Et donner. Donner cette lumière rose à tout ce qui vit… aux personnes que tu aimes… à celles que tu connais à peine… aux arbres, aux bêtes, à la terre entière.

Pause 20 secondes

C'est un drôle de calcul, celui du cœur : plus tu donnes, plus tu reçois. Une lumière ne diminue pas quand on la partage. Elle s'élargit.

Pause 45 secondes

Te voilà en lien avec tout ce qui vit. Relié, sans effort, comme une goutte est reliée à la mer.

Pause 30 secondes

Le cœur déborde. Et depuis ce cœur, tu peux te relier à ce qu'il y a de plus haut en toi. Joins les mains, paume contre paume, et monte-les doucement jusqu'au centre de ton front.

Pause 10 secondes

Là brille un diamant. Ton point de contact avec ta conscience la plus vaste, celle qu'Akhena appelle l'Esprit Divin. Tu peux lui donner le nom qui te convient : l'âme, le soi profond, la source. Pose tes pouces joints sur ce diamant.

Pause 10 secondes

Le Diamant s'éclaire. Il envoie un faisceau de lumière blanche, très haut, plus haut que le soleil. Et dans cette lumière, tu peux affirmer intérieurement, avec simplicité : Je me relie à mon Esprit Divin.

Pause 30 secondes

Je me relie à mon Esprit Divin.

Pause 60 secondes

Tu peux maintenant ouvrir les mains et les garder à hauteur des tempes, les paumes tournées vers l'avant, dans un geste d'accueil. Et laisser rayonner. Ce qui est relié en toi rayonne, comme une lampe qu'on vient d'allumer dans une maison, et qui éclaire jusqu'au jardin.

Pause 60 secondes

Joins de nouveau les mains, les pouces posés sur le Diamant. Incline légèrement la tête. Et remercie : ta conscience la plus haute, la vie, ce qui t'accompagne.

Pause 15 secondes

Redresse la tête. Les mains reviennent se poser sur les genoux. Et pendant quelques instants, tu peux rester là, en silence, sans rien faire. Simplement relié.

Pause 90 secondes

Ce silence est un moment précieux. C'est le moment de poser ta programmation, si tu en as une. Avec les mots les plus simples possible. Par exemple : Cette nuit, je sors à quatre heures. Ou : Samedi, je sors à six heures. Tu peux aussi demander de l'aide, et poser ton attention sur l'objectif que tu as choisi.

Pause 60 secondes

Garde cette phrase au chaud. Elle travaille sans toi, comme une graine sous la terre.

Pause 10 secondes

Et maintenant, doucement, tu peux revenir. Sentir le poids du corps, ses appuis. Respirer un peu plus profondément. Bouger les doigts, les pieds. Et ouvrir les yeux, quand tu le sens juste.

Fin

Note dans ton carnet ta programmation, s'il y en a une, et ce que tu as ressenti : chaleur, lumière, calme, ou rien de particulier.

D'après Robert Bruce, Astral Dynamics. Assis, les pieds à plat ou posés sur un coussin, les jambes décroisées. Environ 15 minutes, de jour, plusieurs fois pendant la semaine 1. Une préparation précieuse si tu as l'impression de « ne rien voir » quand tu fermes les yeux.

Tu peux t'installer et fermer les yeux. Aujourd'hui, pas de lumière à imaginer, pas d'image à fabriquer. Robert Bruce, un explorateur australien qui a passé sa vie à étudier ces sorties, a une conviction qui libère beaucoup de monde : l'imagination n'a pas besoin de voir. Elle peut sentir. Et pour sortir de son corps, sentir suffit.

Pause 10 secondes

Commence par revivre un geste tout simple. Tout à l'heure, peut-être, tu as bu un verre d'eau. Refais-le, maintenant, en pensée, à vitesse réelle. La main qui se tend. Le poids du verre. Le froid sur les doigts. Le bord contre la lèvre. L'eau qui descend.

Pause 30 secondes

Tu n'as rien vu, peut-être. Et pourtant tu l'as vécu. C'est cela, imaginer avec le corps.

Pause 10 secondes

Pose maintenant toute ton attention sur ton genou gauche. Rien que lui. Comme si une petite lampe de poche, à l'intérieur, l'éclairait… Puis déplace cette lampe sur ton genou droit… Puis sur le gros orteil du pied droit.

Pause 20 secondes

Tu viens de déplacer ta conscience dans ton corps, d'un point à un autre. Bruce appelle cela la conscience corporelle mobile. Elle va maintenant se mettre à bouger.

Pause 10 secondes

Pose ton attention à la base de ton pouce droit, sur l'articulation. Et fais-y tourner un tout petit cercle, d'un centimètre à peine, juste sous la peau. Un ou deux tours par seconde. Comme le bout d'un doigt qui dessinerait de l'intérieur.

Pause 40 secondes

Au bout de quelques instants, quelque chose peut répondre : une lourdeur, une pression, un bourdonnement, un chatouillement profond. Si rien ne vient, continue simplement, sans forcer : c'est comme d'apprendre à siffler.

Pause 30 secondes

Maintenant, au lieu de tourner, laisse l'attention brosser tout le pouce, d'avant en arrière, d'arrière en avant, comme un petit pinceau qui balaye…

Pause 30 secondes

Fais la même chose avec le pouce gauche. Le petit cercle sous la peau… puis le brossage.

Pause 60 secondes

Et maintenant, les pieds. Le petit cercle sur l'articulation du gros orteil droit… puis du gros orteil gauche…

Pause 60 secondes

Voici le geste qui servira le plus. Imagine que tu as deux autres mains. Des mains de conscience, au bout de bras qui n'existent pas. Elles saisissent ton pied droit… et remontent le long de la jambe, en la serrant doucement, jusqu'à la hanche. Puis elles reviennent instantanément au pied, sans redescendre, et remontent encore.

Pause 30 secondes

Comme une éponge qu'on presse, et qui pousse l'eau vers le haut. Du pied à la hanche. Encore. Et encore.

Pause 45 secondes

Les deux jambes à la fois, maintenant. Deux ou trois secondes par montée. Les mains de conscience remontent, l'éponge pousse vers le haut, jusqu'au bas du ventre. Si tu veux, tu peux sentir là ce qu'Akhena appelle le Feu : une chaleur qui s'éveille au bas de la colonne.

Pause 90 secondes

Ces mains de conscience, tu les retrouveras bientôt pour grimper à une corde. Elles sont faites pour ça.

Pause 10 secondes

Laisse maintenant tout se reposer. Ramène doucement ton attention dans tout le corps à la fois, posé, ancré, les pieds au sol.

Pause 20 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

Note ce que tu as senti, et où : c'est souvent dans les mains et les pieds que les sensations arrivent en premier. Bruce recommande de rester léger : on s'arrête dès que ça devient trop fort, et l'on finit toujours par les pieds.

D'après la technique SHC 1 d'Akhena, « Respiration rythmée » (Sortir de son corps).

Deux façons de la pratiquer. Assis, dans la journée, pour préparer une sortie programmée plus tard : c'est la façon de commencer. Ou allongé, au moment même où tu veux sortir, par exemple la nuit, après ton réveil programmé. Compte 30 à 45 minutes.

La respiration se fait par la bouche, à peine ouverte, le bout de la langue posé contre le palais, juste derrière les deux incisives du haut, dans le petit creux qu'on y sent. Tu vas sans doute saliver : avale simplement, c'est le signe que la langue est bien placée. Si la gorge s'assèche, c'est qu'elle a glissé.

Le rythme idéal : huit secondes pour inspirer, quatre de pause poumons pleins, huit pour expirer, quatre de pause poumons vides. S'il est trop long pour toi, prends six, trois, six, trois, ou même quatre, deux, quatre, deux. La règle d'or : l'inspiration et l'expiration durent environ le double des pauses. Les pauses sont douces : on suspend le souffle sans serrer la gorge.

Tu peux t'installer, et prendre quelques respirations amples et profondes… Le corps se dépose. L'esprit se rassemble autour d'une seule chose : ton but. Sortir de ton corps physique, en pleine conscience.

Pause 15 secondes

Avant toute chose, si cela a du sens pour toi, tu peux demander l'aide de ce qui t'accompagne : ton âme, tes guides, toute conscience plus vaste que la tienne. Une demande simple, du cœur, comme on frappe doucement à une porte amie.

Pause 10 secondes

Puis tu peux créer autour de ton corps une bulle de lumière rose. Il suffit de la penser. Elle t'enveloppe de la tête aux pieds, tiède et légère, comme un cocon. Elle protège ton corps et le régénère pendant tout le temps de l'exercice, et pendant ta sortie, si elle a lieu.

Pause 15 secondes

Tu peux maintenant entrouvrir la bouche, à peine. Et poser le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut, dans ce petit creux. À partir de maintenant, tu respires uniquement par la bouche. Le souffle par la bouche réveille le Feu ; le souffle par le nez réveille plutôt l'esprit.

Pause 15 secondes

Ton souffle devient puissant, profond, régulier. Et ton attention descend tout en bas de la colonne vertébrale, au niveau du périnée. C'est là que dort le Feu. Ta puissance intérieure. Celle qui, une fois éveillée, propulse ton corps d'énergie hors de ton corps physique.

Pause 10 secondes

Pour l'éveiller, tu as deux outils : ton souffle, et ta pensée. Tandis que tu respires puissamment, tu penses au Feu. Peut-être sens-tu déjà quelque chose, en bas de la colonne. Un peu de chaleur. Une palpitation, un frémissement, comme une présence vivante. Si tu ne sens rien de particulier, ce n'est pas grave : beaucoup de gens ne sentent rien, et l'exercice agit tout autant.

Pause 30 secondes

Inspire profondément… et fais monter le Feu à l'intérieur de ta colonne. Il passe dans le bas du dos, entre les omoplates, à la nuque, et monte jusqu'au sommet de ta tête. En une seule inspiration, lente et profonde.

Pause 8 secondes

Et expire… Le Feu redescend par le même chemin et se replace à la base de la colonne. Tu conduis sa montée et sa descente, comme on guide un cheval par la bride, doucement, sans tirer.

Pause 45 secondes

Maintenant, tu peux entrer dans un rythme à quatre temps. Tu inspires, et le Feu monte jusqu'au sommet de ta tête… Les poumons sont pleins : tu suspends le souffle quelques secondes, et le Feu jaillit, très haut, au-dessus de ta tête… Tu expires lentement, et le Feu redescend… Les poumons sont vides : tu suspends quelques secondes, et le Feu se replace à la base de la colonne… Puis une nouvelle inspiration.

Pause 10 secondes

Chaque pause a son rôle. Celle du haut, poumons pleins, fortifie le sommet de la tête : le centre qui garde ta conscience continue d'un plan à l'autre, au départ, pendant la sortie et au retour. Celle du bas, poumons vides, fortifie le Feu : ton carburant.

Pause 10 secondes

Je compte avec toi quelques cycles, sur huit, quatre, huit, quatre. Si c'est trop long, garde le même dessin, plus court.

Inspire, le Feu monte… deux… trois… quatre… cinq… six… sept… huit.

Le Feu jaillit… deux… trois… quatre.

Expire, le Feu redescend… deux… trois… quatre… cinq… six… sept… huit.

Le Feu se replace… deux… trois… quatre.

Inspire, le Feu monte… deux… trois… quatre… cinq… six… sept… huit.

Le Feu jaillit… deux… trois… quatre.

Expire, le Feu redescend… deux… trois… quatre… cinq… six… sept… huit.

Le Feu se replace… deux… trois… quatre.

Je te laisse continuer, à ton rythme. Le Feu monte… jaillit… redescend… se replace.

Pause 300 secondes · respiration à quatre temps

Tu respires toujours par la bouche, la langue bien placée. Le Feu monte, jaillit, redescend, se replace. À chaque cycle, il devient un peu plus vivant.

Pause 240 secondes · respiration à quatre temps

Tu peux maintenant abandonner les pauses. L'inspiration et l'expiration se relient de nouveau, sans arrêt, et le rythme devient très lent. Aussi lent que tu le peux, sans gêne. L'attention reste sur le Feu, qui monte et descend avec le souffle.

Pause 120 secondes

Sur une expiration longue, tu peux faire redescendre le Feu tout en bas, à la base de la colonne, et le laisser s'y rendormir. Il se réveillera de lui-même au moment que tu as choisi.

Pause 20 secondes

Vient maintenant la seconde partie : la programmation. Tu peux choisir le moment où tu veux sortir de ton corps. Le jour, l'heure. Prends le temps de le choisir.

Pause 20 secondes

Inspire profondément, et place toute ta conscience dans le Diamant, au centre de ton front. Un diamant splendide, qui rayonne, et envoie un faisceau de lumière très blanche, haut vers le ciel.

Pause 10 secondes

Bien centré dans cette lumière blanche, tu affirmes intérieurement, avec toute la force de ta détermination : Je sors de mon corps physique… et tu ajoutes ton jour, ton heure. Si tu pratiques la nuit, juste avant ta sortie, dis simplement : Je sors maintenant.

Pause 10 secondes

Répète ta phrase, intérieurement. Sois entier dans ta volonté. Une phrase courte, simple, affirmative. Elle n'a pas besoin d'être criée : elle a besoin d'être vraie.

Pause 30 secondes

Et tandis que tu la répètes, tu peux intensifier légèrement ton souffle. Un rythme soutenu. L'attention dans le Diamant, dans sa lumière blanche. Tu montes dans le faisceau. Tu te projettes dans cette lumière qui s'élève au-dessus de ta tête.

Pause 45 secondes

Vois ta sortie réalisée. Et sens toute la joie qu'elle t'apporte.

Pause 30 secondes

La puissance du Feu et la volonté du Diamant travaillent ensemble. Les énergies dont tu as besoin sont prêtes. Tu peux faire confiance.

Pause 30 secondes

Redescends maintenant dans ton cœur. Place ta conscience et ton souffle au centre de ta poitrine. Et remercie : ton âme, tes guides, ton corps d'énergie.

Pause 15 secondes

Prends encore quelques instants pour imaginer ta sortie. Qu'as-tu envie de vivre la première fois ? Aller dans la pièce voisine ? Regarder ta chambre d'en haut ? Laisse venir ce désir, sans le forcer.

Pause 45 secondes

Sens-toi confiant. Tout est préparé. Le Feu s'éveillera à l'heure que tu as choisie, le Diamant donnera le signal. Tous les niveaux de ton être sont prêts.

Pause 15 secondes

Si tu pratiques la nuit pour sortir, tu peux t'arrêter ici. Laisse le souffle redevenir naturel, garde ta phrase, je sors maintenant, et laisse-toi glisser vers le sommeil. Si tu pratiques dans la journée, reste avec moi pour revenir.

Pause 15 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

La nuit, si rien ne se passe, rien n'est perdu : la programmation agit souvent en différé, au moment où tu te rendors, ou la nuit suivante.

D'après la technique SHC 2 d'Akhena, « Projection astrale » (Sortir de son corps), avec un conseil de Michael Raduga (The Phase) pour la vision.

Allongé, obligatoirement, à un moment où tu ne seras pas dérangé pendant une heure : téléphone coupé, porte fermée. Respiration normale, par le nez.

C'est une sortie guidée. Réelle ou imaginaire, peu importe : ton corps d'énergie enregistre tout, et apprend. C'est à la fois une répétition générale, une relaxation profonde et l'apprentissage du mode d'emploi. N'oublie pas de programmer, au début ou à la fin : soit pour sortir à l'issue de la séance, soit pour plus tard.

Pendant la séance, tes instructions à ton corps d'énergie sont des phrases nettes et affirmatives : « Maintenant, je vois. » Ni prières ni formules de politesse. C'est la seule place, dans nos séances, des phrases fermes : ce sont les tiennes.

Tu peux t'installer sur le dos, les bras le long du corps, et respirer paisiblement. Laisse ton esprit voguer un moment sur la musique, sans rien chercher.

Pause 30 secondes

Cet exercice a un but : te familiariser avec ton corps d'énergie, et peut-être réaliser, au bout du chemin, une sortie. Ce corps d'énergie se trouve en ce moment à l'intérieur de ton corps physique, parfaitement ajusté à lui, comme une main dans un gant. Tu vas pouvoir sentir sa présence, et faire sa connaissance.

Pause 10 secondes

Mais d'abord, ton corps physique a besoin de s'endormir. Pendant que ta conscience, elle, reste éveillée. Je vais t'aider à te détendre, à relâcher, à t'endormir, tout en gardant ta conscience claire.

Pause 10 secondes

Respire paisiblement, sans modifier le rythme de ton souffle. Porte ton attention sur tes pieds physiques. Ou, si tu préfères cette formule, retire ta conscience de tes pieds physiques. Ils s'endorment. Ils deviennent si lourds qu'ils s'enfoncent dans le sol… et disparaissent.

Pause 15 secondes

Retire maintenant ta conscience de tes chevilles. Sens-les devenir lourdes, pesantes. Elles s'endorment, s'enfoncent, disparaissent… Et tu retires ta conscience de l'avant des jambes, des genoux, des mollets, des cuisses. Toutes ces parties deviennent lourdes, s'enfoncent sous le sol, et disparaissent.

Pause 20 secondes

Tu retires ta conscience du bas-ventre… du ventre… des fesses. Ils deviennent lourds, pesants, s'enfoncent sous le sol et disparaissent… Tes jambes et le bas de ton corps sont endormis, comme effacés sous le sol.

Pause 20 secondes

Retire ta conscience de ta colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, depuis le bas… Laisse-la s'endormir. Puis du dos tout entier… de la poitrine… des omoplates. Ils deviennent lourds, s'enfoncent, disparaissent.

Pause 20 secondes

Tu retires ta conscience de tes épaules… du haut des bras… des coudes, des avant-bras… des poignets, des mains, de chacun des doigts. Tout cela devient lourd, pesant, endormi. Tout le corps, des pieds jusqu'aux épaules, est maintenant lourd, endormi, comme disparu sous le sol.

Pause 25 secondes

Tu retires ta conscience de la nuque, du cou… et du crâne. Ils s'endorment à leur tour… Tu la retires du front, des paupières, de tous les petits muscles autour des yeux… des lèvres, du menton… La mâchoire se relâche. Le visage entier s'endort. La tête devient lourde.

Pause 20 secondes

Tes yeux, tes oreilles s'éteignent… Tout ton corps physique, des pieds jusqu'à la tête, est maintenant endormi. Comme disparu sous le sol.

Pause 30 secondes

Ta conscience, elle, est parfaitement éveillée. Elle est cette petite flamme blanche, claire, qui brille juste au-dessus de ta tête endormie. Je suis. Oui, je suis.

Pause 20 secondes

Tu vas maintenant placer ta conscience dans ton corps d'énergie. C'est très facile. Ta conscience a besoin d'un véhicule, et lorsque tu dors, elle choisit le plus souvent ce corps-là. Elle le connaît. Il te suffit d'y penser. Je vais t'aider à réaliser ce passage pas à pas : ce sera plus facile.

Pause 15 secondes

Pense maintenant à tes pieds d'énergie. Ils se trouvent en ce moment à l'intérieur de tes pieds physiques endormis. Dès que tu y penses, ta conscience s'y place. Et tu accueilles les sensations, les informations qui te parviennent… Ces pieds-là sont souvent très chauds, beaucoup plus que des pieds ordinaires. Très légers aussi. Ils sont faits d'une matière souple, qui obéit immédiatement à la pensée.

Pause 30 secondes

Fais avec eux une expérience très simple. Place ta conscience dans ton pied d'énergie droit. Puis pense que tu l'étires, comme un élastique, jusqu'au mur. Pense-le, et c'est fait. Ton pied obéit tout de suite : il s'étire d'autant de centimètres que tu le penses. Et tu accueilles les perceptions, les sensations, les informations extraordinaires qui te parviennent en ce moment.

Pause 30 secondes

Peut-être que ton pied s'enfonce dans le mur… que le mur semble mou, ou chaud… Accueille ce qui vient. Souviens-toi : la matière de ce corps-là obéit à la pensée. Et dès que tu veux mettre fin à l'expérience, il te suffit de penser que ton pied droit se replace. C'est fait, à la vitesse de la pensée.

Pause 20 secondes

Place maintenant ta conscience dans tes mains d'énergie, à l'intérieur de tes mains physiques endormies… Accueille les perceptions… Elles sont souvent très chaudes elles aussi, et si légères qu'elles semblent vouloir flotter.

Pause 20 secondes

Pense que tes mains d'énergie se soulèvent, au-dessus de ta poitrine. Et qu'elles se joignent, l'une contre l'autre. Puis presse-les un peu l'une contre l'autre… Accueille les sensations : fermes, lisses, un peu caoutchouteuses peut-être. Apprécie tout ce qui te parvient.

Pause 30 secondes

Puis décide de mettre fin à l'expérience. Tes mains d'énergie s'écartent, et se replacent. Maintenant, je replace mes mains à leur emplacement habituel. C'est fait.

Pause 15 secondes

Place maintenant ta conscience dans ta tête d'énergie… Elle est très chaude, très légère, très mobile. Tu vas réaliser une expérience bien plus intéressante encore : incline-la de gauche à droite… de droite à gauche… d'avant en arrière… Ces mouvements sont aisés. Et tu peux la faire tourner sur elle-même. Accueille les sensations, parfois tout à fait extraordinaires.

Pause 40 secondes

Puis replace ta tête d'énergie à son emplacement habituel. Cela se fait immédiatement, à la vitesse de la pensée.

Pause 10 secondes

Tu as placé ta conscience dans plusieurs parties de ton corps d'énergie. Tu vas maintenant penser : Maintenant, corps d'énergie. Ta conscience se place aussitôt dans la totalité de ce corps. Dans chacune de ses parties, dans chacune de ses molécules. Maintenant, corps d'énergie.

Pause 20 secondes

Tu es parfaitement conscient dans ton corps d'énergie. Tu accueilles les perceptions, les sensations tout à fait nouvelles… Ce corps est très léger, très chaud. C'est un corps de vibration, sans cesse parcouru de frémissements, parfois de frissons ou de tourbillons… Tu accueilles tout cela.

Pause 40 secondes

Et puis tu sais que ton corps d'énergie obéit immédiatement à ta pensée. Alors tu vas réaliser avec lui une expérience très facile. Tu décides de sortir, de t'élever. Maintenant, je m'élève. Je m'extériorise.

Pause 10 secondes

Ton corps d'énergie obéit. Tu te sens très léger, tellement léger que tu flottes… C'est son mouvement naturel : il ne connaît pas la pesanteur. Il s'élève, il flotte à l'horizontale, comme un nageur qui fait la planche sur une eau tranquille. Et doucement, tu te balances. Tu te balances… comme on se laisse bercer par la houle.

Pause 40 secondes

Et tu accueilles toutes les sensations qui te parviennent pendant que tu flottes, que tu te balances, que tu montes un peu, que tu redescends…

Pause 30 secondes

Peut-être serait-il plus agréable de te redresser. Alors pense : Maintenant, je me lève, je me tiens debout. Ton corps d'énergie se redresse, il bascule par les pieds… et te voici debout, en train de flotter. C'est son mouvement naturel.

Pause 30 secondes

Tu flottes debout, à la verticale. Et il serait certainement intéressant de voir avec ta vision d'énergie, ou d'entendre avec ton audition d'énergie. Ce corps a des sens, lui aussi : la vue, l'ouïe, mais aussi le toucher, l'odorat, le goût. Alors pourquoi ne pas les essayer ?

Pause 15 secondes

Je t'accompagne pour la vision. Pense : Maintenant, je vois. En te centrant sur le Diamant, au milieu de ton front. Maintenant, je vois.

Pause 15 secondes

Ta vision s'éveille… Tes perceptions peuvent être étranges, floues, ou au contraire très nettes. Si tout reste gris, Michael Raduga a une astuce : approche tes mains d'énergie à quelques centimètres de tes yeux et regarde-les de près, détail après détail, sans ouvrir tes yeux physiques. Elles apparaissent, et la pièce avec elles. Tu vois ce qui t'entoure. La pièce paraît peut-être un peu plus grande que dans ta mémoire, ses angles un peu élargis. Une luminosité douce y règne. Les couleurs ne sont pas tout à fait celles du jour.

Pause 30 secondes

Si tu es attentif, tu remarqueras que rien n'est immobile. Les meubles semblent respirer, faits de molécules qui bougent. Peut-être vois-tu à travers les murs. Peut-être vois-tu tout autour de toi à la fois, devant, sur les côtés, et même derrière, sans tourner la tête. C'est normal : c'est une vision qui fonctionne à trois cent soixante degrés.

Pause 40 secondes

Porte maintenant ton attention sur ton audition. Pense : Maintenant, j'entends. Maintenant, j'entends.

Pause 15 secondes

Ton audition d'énergie s'éveille. Tu entends sans doute encore ma voix, mais peut-être lointaine, ou par moments seulement. Peut-être entends-tu d'autres choses : des voix, des gens qui parlent, qui rient, qui chantent… des sonneries, des grondements, des bruissements… et parfois des musiques magnifiques. Le monde de l'énergie est un monde bruyant. Je te laisse quelques instants pour l'écouter.

Pause 45 secondes

Ce monde est vivant, et ton corps d'énergie est un véhicule parfait pour y circuler. Il peut se déplacer à plusieurs vitesses : une petite vitesse pour marcher, une vitesse moyenne, une très grande vitesse. Il peut traverser les murs et les vitres, ou se déplacer à la vitesse de la pensée. Ne te préoccupe pas du moyen : pense à ton objectif, et laisse ton corps choisir la vitesse qui convient.

Pause 20 secondes

Alors maintenant, une expérience très simple, rien que pour toi. Tu peux monter jusqu'au plafond… le traverser… traverser le toit, et regarder ta maison d'en haut. Tu peux aller dans la pièce voisine. Ou te promener dans la rue, près de chez toi. Ou rester simplement là, à flotter dans ta chambre. Pour cette première fois, un objectif simple, peut-être vérifiable plus tard. À toi de choisir. Je me tais quelques minutes. Je reprendrai la parole ensuite.

Pause 480 secondes · expérience personnelle

Maintenant. Maintenant, tu reviens, avec la totalité de tes énergies. Où que tu sois, il est toujours très facile de revenir. Il te suffit de penser à ton corps physique, et ton corps d'énergie se replace immédiatement dans ton corps physique, en parfait accord avec lui.

Pause 15 secondes

Il se peut que pendant cet exercice, tu ne sois pas sorti de ton corps : tu étais dans une relaxation profonde. Alors je vais t'aider à replacer ta conscience dans ton corps physique, progressivement.

Pause 5 secondes

Commence par sentir le poids de ta tête physique. Ton visage se réveille… le front, les yeux, les paupières, les petits muscles autour des yeux… le nez, les joues, les lèvres, les mâchoires… Ton crâne, ta nuque, ton cou se réveillent. Oui, tu bouges doucement la tête.

Pause 15 secondes

Ta conscience se replace dans tes épaules. Sens tes épaules appuyées sur le sol… dans le haut des bras, les coudes, les avant-bras, les poignets, les mains. Bouge chacun de tes doigts…

Pause 10 secondes

Ta conscience se replace dans ton dos, tes omoplates, ta poitrine. Tu respires profondément. Ta colonne vertébrale se réveille… et tout le bas du corps. Le ventre, le bas-ventre, les fesses… les cuisses, les genoux, les jambes, les chevilles… les pieds. Bouge chacun de tes orteils.

Pause 15 secondes

Te voilà bien présent dans ton corps physique. Tu sens sa pesanteur, sa densité, tous ses points d'appui. Et tu sais que tout est prêt pour une sortie réelle, avec ton allié, ton ami : ton corps d'énergie.

Pause 10 secondes

Le secret de la sortie tient en deux phrases. Conscience éveillée, corps physique endormi. Corps d'énergie actif, corps physique endormi. Tu peux te sentir confiant : tu as préparé tous les niveaux de ton être.

Pause 10 secondes

Oui, tu bouges, tu souris. Tu ouvres les yeux. Tu es présent, ici et maintenant.

Fin

Note tout de suite ce que tu as perçu : les sensations dans les pieds, les mains, la tête, ce que tu as vu ou entendu, et l'expérience que tu as choisie. Si elle est vérifiable, vérifie-la plus tard, et note le résultat.

Le support : Akhena le veut imprimé, et déconseille de travailler directement sur un écran d'ordinateur, pour éviter la fatigue des yeux. Imprime le Shri-Yantra en A4, sans réduire ni déformer ses proportions, et pose-le sur un support rigide ou dans un cadre. L'écran reste une solution de dépannage.

Contre-indications : tout problème de rétine, toute opération récente de la rétine ou de la cornée. En cas de grande sécheresse des yeux ou de lentilles de contact, garde des larmes artificielles à portée de main. Ne regarde jamais la source de lumière en face.

Le Shri-Yantra est un mandala de la tradition tantrique, dédié à l'énergie de la Mère divine, la Kundalini, celle qu'Akhena nomme le Feu. Ses neuf triangles disent l'union du féminin et du masculin ; le rouge et le blanc, l'union de la Terre et du Ciel, du Feu et du Diamant.

Assis sur une chaise ou en posture de méditation, dans une pièce dans la pénombre, place le yantra à environ un mètre, le point central à hauteur des yeux, la pointe du grand triangle rouge vers le haut. Éclaire-le bien : un spot placé derrière toi, ou la lumière du jour. À l'extérieur, l'exercice ne donne rien.

Première phase : tu contemples le point central sans ciller, de quelques secondes à quelques minutes, sans le fixer, en regardant à travers lui. C'est la vision du Diamant qui se met en route. Seconde phase : quand les yeux ne supportent plus, tu les fermes. Une image lumineuse persiste, le phosphène, souvent dans des couleurs complémentaires, souvent incomplète. Tant qu'il est là, tu répètes ta programmation : il lui donne de la puissance et l'aide à se mémoriser. Quand il disparaît, tu rouvres les yeux, et tu recommences, jusqu'à la fin. La respiration est libre, ample et profonde ; par la bouche, comme dans « Le souffle rythmé », si tu le souhaites.

Le minuteur fait l'alternance pour toi : une cloche claire pour fermer les yeux, une cloche grave pour les rouvrir. En mode papier, l'écran reste noir. Pour une sortie immédiate, certains suspendent le yantra au-dessus de leur lit et pratiquent allongés, ce qui demande un peu d'aménagement ; les débutants pratiquent assis. C'est l'exercice favori de nombreux élèves d'Akhena, qui le jugent le plus efficace ; il aide aussi à se souvenir de ses rêves et à mieux dormir.

D'après la technique SHC 4 d'Akhena, « Éveil du Feu » (Sortir de son corps).

Assis pour une programmation différée, allongé pour sortir tout de suite. Compte 20 à 30 minutes. Ne fais pas cet exercice deux fois de suite : une fois terminé, lâche, et laisse-toi aller.

Respiration rapide, par la bouche, sans te soucier de la position de la langue. Si la tête tourne, si les mains fourmillent ou se crispent, ralentis en allongeant l'expiration : ce sont les effets connus de la respiration rapide, pas un danger. Lis l'encadré « Avant les respirations rapides » plus haut sur la page avant la première fois.

Tu peux commencer par te détendre, en respirant paisiblement. Ton esprit se centre sur ton but : sortir de ton corps, soit à l'issue de cet exercice, soit au moment que tu as programmé.

Pause 20 secondes

Avant toute chose, si cela a du sens pour toi, tu peux demander l'aide de ce qui t'accompagne : ton âme, tes guides, toute conscience plus vaste que la tienne. Une demande simple, du cœur, comme on frappe doucement à une porte amie.

Pause 10 secondes

Puis tu peux créer autour de ton corps une bulle de lumière rose. Il suffit de la penser. Elle t'enveloppe de la tête aux pieds, tiède et légère, comme un cocon. Elle protège ton corps et le régénère pendant tout le temps de l'exercice, et pendant ta sortie, si elle a lieu.

Pause 15 secondes

Pose tes mains bien à plat sur ton ventre. Et commence à respirer intensément, sur un mode rapide, par la bouche à peine ouverte. Tu inspires et tu expires par la bouche, sans chercher la perfection. Ton souffle agit comme le soufflet qui active une flamme dans une cheminée : il ne force pas, il nourrit.

Pause 20 secondes · respiration rapide

Peu à peu, le Feu s'éveille, tout en bas, dans ton premier centre. Tu sens peut-être sa chaleur, sa puissance… Ce Feu, c'est ta puissance intérieure. C'est lui qui te propulsera hors de ton corps physique au moment que tu as choisi.

Pause 90 secondes · respiration rapide

Tu sens la chaleur de ce Feu dans ton ventre. Et tu peux maintenant écarter lentement les mains de ton ventre. Tu respires toujours intensément. Tu sens ton énergie se déployer tout autour de toi, comme une bulle, comme un ballon… Elle se déploie sous tes mains : tu sens son pétillement, son élasticité, sa chaleur.

Pause 60 secondes · respiration rapide

Tu respires toujours intensément, et tu apprécies pleinement ton énergie, maintenant déployée tout autour de toi. Ton souffle est rapide, intense.

Pause 45 secondes · respiration rapide

Puis tu ramènes cette énergie vers ton ventre, en la guidant avec tes mains… Ton souffle est toujours rapide. Tu reposes les mains bien à plat sur ton ventre. Toute ton énergie se replace à l'intérieur. Tu es en pleine possession de ta puissance.

Pause 30 secondes · respiration rapide

Tu décides maintenant de faire monter ton énergie jusque dans le Diamant. Tu respires toujours intensément, en insistant sur l'inspiration. Joins les mains devant toi, paume contre paume, et monte-les vers le haut, jusqu'au Diamant. Pose tes pouces joints au centre de ton front.

Pause 15 secondes · respiration rapide, en insistant sur l'inspiration

Le Diamant émet un faisceau de lumière très blanche, qui monte haut vers le ciel… Tu respires intensément dans le Diamant. Et tu affirmes ta programmation : Je sors, tel jour, à telle heure. Ou, si tu veux sortir tout de suite : Je sors.

Pause 20 secondes · respiration rapide

Toute ta puissance intérieure vient nourrir la volonté de ton âme. Le Feu s'unit au Diamant.

Pause 20 secondes · respiration rapide

Tu peux maintenant tendre les bras vers le haut, et écarter les mains… Étire-toi, les bras le plus haut possible, dans la lumière blanche du Diamant. Apprécie ton énergie déployée là-haut, unie à celle du Diamant.

Pause 30 secondes · respiration rapide

Quand tu te sens parfaitement centré sur ta programmation, et alors seulement, tu te projettes, avec toute ton énergie, le plus haut possible dans la lumière blanche du Diamant.

Pause 20 secondes

Redescends maintenant l'énergie. Guide-la avec tes mains, et ralentis ta respiration en insistant sur l'expiration. Replace le Feu d'abord dans le sommet de ta tête, puis dans le Diamant : tes pouces joints sur le centre du front. Ta respiration devient lente, profonde.

Pause 30 secondes

Puis redescends l'énergie à l'intérieur de ta colonne, en la guidant avec tes mains. Quand tu reposes tes mains bien à plat sur ton ventre, toute ton énergie se replace dans la base de ta colonne. Le Feu se rendort dans ton premier centre. Il se réveillera au moment de ta prochaine sortie programmée.

Pause 30 secondes

Garde les mains posées sur ton ventre, et reste quelques instants en méditation silencieuse.

Pause 90 secondes

Ce n'est pas la volonté de ta tête qui affirme ta programmation : c'est le vouloir de ton âme, avec toute la puissance de ton être. Je sors. Ce qui compte, c'est la concentration de ton énergie sur le Diamant, et l'intensité que tu mets dans ces deux mots : Je sors.

Pause 30 secondes

Et maintenant, c'est terminé. Tu lâches. Tu relâches. Tu te laisses aller. Ce n'est plus à toi d'agir. Si tu es allongé pour sortir, laisse-toi glisser, sans prolonger ce moment par la volonté. Si tu es assis, reste avec moi pour revenir.

Pause 30 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

Cet exercice favorise la sortie par les centres du haut, et l'accès à des plans de vibration élevés. Tu peux le pratiquer pendant ta préparation quotidienne, ou au moment même de ta sortie.

D'après la technique SHC 5 d'Akhena, « Respiration Tremplin » (Sortir de son corps).

Assis pour une programmation différée, allongé pour sortir tout de suite. Respiration par la bouche, la langue placée comme dans « Le souffle rythmé ». Compte environ 20 minutes pour une montée ; tu peux en faire jusqu'à trois.

Le principe : relier chacun de tes centres au sommet de la tête par le souffle, en partant du plus bas. À chaque étage, le souffle ne redescend plus que jusqu'à ce centre-là : le trajet raccourcit, et le souffle accélère tout seul, jusqu'à devenir court et très rapide au sommet. C'est le tremplin : ton souffle te donne l'élan, et tu bondis le plus haut possible dans la lumière.

Les nombres de respirations sont l'idéal. Si compter te gêne, fais simplement sept respirations à chaque étage, en accélérant peu à peu. Avant la première fois, lis l'encadré « Avant les respirations rapides ».

Tu peux prendre quelques respirations amples et profondes. Inspire et expire par la bouche, à peine ouverte, la langue posée derrière les incisives du haut. Et détends-toi.

Pause 20 secondes

Avant toute chose, si cela a du sens pour toi, tu peux demander l'aide de ce qui t'accompagne : ton âme, tes guides, toute conscience plus vaste que la tienne. Une demande simple, du cœur, comme on frappe doucement à une porte amie.

Pause 10 secondes

Puis tu peux créer autour de ton corps une bulle de lumière rose. Il suffit de la penser. Elle t'enveloppe de la tête aux pieds, tiède et légère, comme un cocon. Elle protège ton corps et le régénère pendant tout le temps de l'exercice, et pendant ta sortie, si elle a lieu.

Pause 15 secondes

Tu poses ton attention sur ton premier centre, à la base de la colonne, au niveau du périnée. Et tu le relies au septième, au sommet de ta tête, grâce à ton souffle. Tu inspires, et tu montes du premier centre jusqu'au sommet de la tête, en une seule inspiration lente. Tu expires, et tu redescends du sommet jusqu'au premier centre. À la fin de l'expiration, tu bloques un instant ton souffle au niveau de ce centre, poumons vides. Puis tu inspires, et tu remontes. Sept respirations, lentes, longues, amples.

Pause 75 secondes · sept respirations, du premier centre au septième

Pose maintenant ton attention sur le deuxième centre, un peu en dessous du nombril. Ton souffle ne redescend plus que jusqu'ici, et s'y bloque un instant à la fin de l'expiration. Tu relies le deuxième centre au sommet de ta tête. Le trajet raccourcit, le souffle devient plus court. Quatorze respirations, un peu plus courtes.

Pause 85 secondes · quatorze respirations, du deuxième centre au septième

Pose maintenant ton attention sur le troisième centre, le plexus solaire, au creux de l'estomac. Ton souffle ne redescend plus que jusqu'ici, et s'y bloque un instant à la fin de l'expiration. Tu relies le troisième centre au sommet de ta tête. Le trajet raccourcit, le souffle devient plus court. Vingt et une respirations, plus courtes encore.

Pause 90 secondes · vingt et une respirations, du troisième centre au septième

Pose maintenant ton attention sur le quatrième centre, le centre de la poitrine, le cœur. Ton souffle ne redescend plus que jusqu'ici, et s'y bloque un instant à la fin de l'expiration. Tu relies le quatrième centre au sommet de ta tête. Le trajet raccourcit, le souffle devient plus court. Vingt-huit respirations, plus rapides.

Pause 90 secondes · vingt-huit respirations, du quatrième centre au septième

Pose maintenant ton attention sur le cinquième centre, la gorge. Ton souffle ne redescend plus que jusqu'ici, et s'y bloque un instant à la fin de l'expiration. Tu relies le cinquième centre au sommet de ta tête. Le trajet raccourcit, le souffle devient plus court. Trente-cinq respirations, rapides.

Pause 90 secondes · trente-cinq respirations, du cinquième centre au septième

Pose maintenant ton attention sur le sixième centre, le Diamant, au centre du front. Ton souffle ne redescend plus que jusqu'ici, et s'y bloque un instant à la fin de l'expiration. Tu relies le sixième centre au sommet de ta tête. Le trajet raccourcit, le souffle devient plus court. Quarante-deux respirations, très rapides.

Pause 85 secondes · quarante-deux respirations, du sixième centre au septième

Et maintenant, ton souffle reste tout en haut, au sommet de ta tête. Il est court, très rapide, presque haletant. Quarante-neuf respirations. Tu inspires et tu expires au sommet de ta tête.

Pause 75 secondes · quarante-neuf respirations au sommet de la tête

Tu es au sommet du tremplin. Prends ton élan. Et bondis, le plus haut possible, dans la lumière.

Pause 20 secondes

Puis redescends peu à peu vers ta respiration habituelle, en insistant sur l'expiration. Le souffle s'allonge, s'apaise.

Pause 45 secondes

C'est maintenant, à la fin de la montée, que tu poses ta programmation, ou que tu laisses venir la sortie. Centré dans le Diamant, dans sa lumière blanche : Je sors maintenant. Ou : Je sors, tel jour, à telle heure.

Pause 60 secondes

Pour une deuxième ou une troisième montée, reprends au premier centre. La sortie, ou la programmation, se fait toujours à la fin des montées.

Sur une expiration longue, tu peux faire redescendre le Feu tout en bas, à la base de la colonne, et le laisser s'y rendormir. Il se réveillera de lui-même au moment que tu as choisi.

Pause 30 secondes

Si tu es allongé pour sortir, laisse-toi glisser maintenant. Si tu es assis, reste avec moi pour revenir.

Pause 20 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

D'après la technique de la corde de Robert Bruce (Astral Dynamics). Allongé sur le dos ou, mieux, mi-assis vers 45 degrés, avec des coussins : le sommeil y est plus léger. Les meilleurs moments sont le jour, l'aube, ou après un réveil au petit matin. Environ 30 minutes. Ne jamais ouvrir les yeux pendant la séance.

Une astuce de Bruce : accroche un ruban léger au plafond, au-dessus de ta poitrine, et touche-le avant de commencer. Ton corps saura où se trouve le haut.

Tu peux t'installer et t'étirer une dernière fois, de tout ton long… et relâcher.

Pause 10 secondes

Pour Robert Bruce, la compétence la plus importante n'est pas la volonté : c'est la détente. Une tension cachée, dit-il, et l'on reste collé à cet endroit-là. Alors on commence par la chasser, groupe de muscles par groupe de muscles.

Pause 5 secondes

Inspire… et à l'inspiration, imagine un nuage blanc et frais qui entre. Expire… et un nuage sombre emporte la tension. Encore… blanc qui entre… sombre qui s'en va.

Pause 45 secondes · une dizaine de respirations

Contracte maintenant les pieds et les mollets, cinq secondes… et relâche tout d'un coup.

Pause 10 secondes

Les cuisses, les fesses… contracte… et relâche.

Pause 10 secondes

Le ventre, les reins… contracte… et relâche.

Pause 10 secondes

La poitrine, le dos, les épaules… contracte… et relâche.

Pause 10 secondes

Les bras, les poings serrés… et relâche.

Pause 10 secondes

Le visage : une grimace, tout froissé… et relâche. La mâchoire se desserre. La langue se pose.

Pause 20 secondes

Et maintenant, avec tes mains de conscience, celles que tu connais, tu peux masser doucement ta nuque… la base du crâne… le tour des yeux… Partout où il reste un nœud, tu poses ces mains, et tu attends qu'il fonde.

Pause 90 secondes

Ton corps devient lourd. La pièce paraît peut-être un peu plus grande, un peu plus épaisse, les sons un peu étouffés. C'est le signe que tu entres dans un état où le corps s'endort pendant que l'esprit reste éveillé.

Pause 15 secondes

Pour descendre encore un peu, imagine une plume. À chaque expiration, elle tombe, en se balançant… à chaque inspiration, elle flotte. Tu es cette plume. Tu tombes… tu flottes… tu tombes, un peu plus bas.

Pause 90 secondes

Avant la corde, quelques assouplissements. Bruce les appelle ainsi parce que chacun, à lui seul, peut faire sortir.

Pause 5 secondes

Fais rebondir ton attention jusqu'au plafond, juste au-dessus de toi, puis redescendre… Rebondir… redescendre… Et à chaque fois, ressens la pièce telle qu'on la verrait depuis là-haut, comme un instantané.

Pause 60 secondes

À l'inspiration, remplis toute la pièce de ta présence, jusqu'aux murs. À l'expiration, deviens une petite étincelle au centre de ta poitrine. Tu t'étends… tu te concentres… tu t'étends…

Pause 60 secondes

Fais maintenant, en pensée, le tour de la pièce, dans le sens des aiguilles d'une montre. Un tour en une à trois secondes. Encore. Et encore.

Pause 45 secondes

Et voici la corde. Imagine une corde solide, épaisse, qui pend du plafond juste au-dessus de ta poitrine. Tu n'as pas besoin de la voir : il suffit de la sentir sous tes doigts de conscience.

Pause 10 secondes

Tes mains de conscience la saisissent, au milieu de ta poitrine. Et tu commences à grimper. Main sur main. L'une tire, pendant que l'autre va chercher plus haut. Sans arrêt. Tu sens le poids de ton corps d'énergie qui monte avec elles, et le vertige léger de la hauteur.

Pause 20 secondes

Ton corps physique, lui, ne fait rien. Aucune crispation, aucun muscle. La respiration est libre. C'est tout ton esprit qui grimpe. Main sur main. Plus vite, jusqu'à sentir une résistance… puis un peu moins vite, une prise toutes les secondes.

Pause 90 secondes · la corde, main sur main

Peut-être sens-tu maintenant un petit vertige au creux du ventre, un filet d'énergie dans la poitrine, une lourdeur, le cœur qui s'accélère, des vibrations. Tout cela est connu, et passager. Continue de grimper. Résolution et action : c'est ce que Bruce répète à ses élèves.

Pause 120 secondes · la corde, main sur main

Si tu sens soudain que tout s'arrête net, que tu es lourd, immobile : tu es peut-être déjà sorti. Reste éveillé, tranquille, et attends.

Pause 60 secondes

Si tu es dehors : regarde brièvement tes mains, éloigne-toi un peu de ton corps, et va vers ton objectif. Une sortie de dix secondes dont on se souvient vaut mieux, dit Bruce, que mille nuits oubliées. Puis rentre, et, en rentrant, dis-toi deux ou trois mots qui résument ce que tu as vécu.

Pause 60 secondes

Si rien ne s'est passé, c'est un entraînement réussi. Tu peux continuer à grimper encore un peu, ou te laisser glisser dans le sommeil.

Pause 30 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

Avant même de te lever, note quelques mots-clés, dans l'ordre. Bruce pense que beaucoup de sorties « ratées » sont des sorties réussies mais oubliées : on développe ces mots plus tard. Variantes de la corde selon ton goût : une échelle sans fin, un filet de bateau, ou être treuillé par un câble.

D'après la technique SHC 6 d'Akhena, « Technique vocale » : les sept sons sont de sa création (Sortir de son corps).

Assis ou allongé : allongé si tu veux sortir tout de suite, assis pour programmer une sortie plus tard. Compte 20 à 30 minutes, plus si tu veux sortir à l'issue de l'exercice.

Sept sons, un par centre, créés par Akhena : Eyo, Eya, Eyé, Eïa, Eje, Ama, Iou. Les six premiers sont brefs et répétés ; le septième est tenu, prolongé. Tu peux les chanter à voix haute, ce qui est le plus efficace, ou les émettre dans ta tête. Aucune voix particulière n'est demandée, aucune note juste.

Tu peux t'installer, et respirer paisiblement quelques instants. Le corps se dépose, l'esprit se rassemble.

Pause 20 secondes

Avant toute chose, si cela a du sens pour toi, tu peux demander l'aide de ce qui t'accompagne : ton âme, tes guides, toute conscience plus vaste que la tienne. Une demande simple, du cœur, comme on frappe doucement à une porte amie.

Pause 10 secondes

Puis tu peux créer autour de ton corps une bulle de lumière rose. Il suffit de la penser. Elle t'enveloppe de la tête aux pieds, tiède et légère, comme un cocon. Elle protège ton corps et le régénère pendant tout le temps de l'exercice, et pendant ta sortie, si elle a lieu.

Pause 15 secondes

Chaque son va chercher un centre, comme on frappe à la porte d'une pièce pour en réveiller les lumières. Tu n'as rien à comprendre : il suffit de laisser le son vibrer là où il est adressé.

Pause 10 secondes

Pose ton attention sur ton premier centre, la base de la colonne, au périnée. Et laisse venir le son Eyo. Eyo… Eyo… Eyo… Un son bref et répété.

Pause 90 secondes · son Eyo, bref et répété

Pose ton attention sur ton deuxième centre, un peu sous le nombril. Et laisse venir le son Eya. Eya… Eya… Eya… Un son bref et répété, avec un a qui hésite entre le o et le a.

Pause 90 secondes · son Eya, bref et répété

Pose ton attention sur ton troisième centre, le plexus solaire. Et laisse venir le son Eyé. Eyé… Eyé… Eyé… Un son bref et répété.

Pause 90 secondes · son Eyé, bref et répété

Pose ton attention sur ton quatrième centre, le cœur. Et laisse venir le son Eïa. Eïa… Eïa… Eïa… Un son bref et répété ; sur le « ïa », la langue vibre sans que les mâchoires bougent. Si c'est plus facile, laisse tomber le E du début et garde le seul « ïa ».

Pause 90 secondes · son Eïa, bref et répété

Pose ton attention sur ton cinquième centre, la gorge. Et laisse venir le son Eje. Eje… Eje… Eje… Un son bref et répété ; le j se prononce comme la jota espagnole, un souffle rauque au fond de la gorge.

Pause 90 secondes · son Eje, bref et répété

Pose ton attention sur ton sixième centre, le Diamant, au centre du front. Et laisse venir le son Ama. Ama… Ama… Ama… Un son bref et répété.

Pause 90 secondes · son Ama, bref et répété

Pose maintenant ton attention au sommet de ta tête, ton septième centre. Et laisse venir le dernier son, le seul qui se tient : Iou. Iouuuuu… Long, prolongé, comme une flèche de son qui monte vers le ciel.

Pause 120 secondes · son Iou, tenu et prolongé

Tu es arrivé au sommet. Tes centres d'énergie sont harmonisés, et tes énergies prêtes, à tous les niveaux. Peut-être sens-tu un champ d'énergie tout autour de toi. C'est le moment idéal pour sortir.

Pause 15 secondes

Si tu veux sortir maintenant, centre-toi dans le Diamant et pense : Je sors maintenant. Puis laisse faire.

Pause 90 secondes

Si tu ne veux pas sortir tout de suite, c'est le moment de poser ta programmation, dans la lumière du Diamant, et de méditer quelques instants avant de redescendre.

Pause 60 secondes

Redescends maintenant l'énergie, en répétant intérieurement le son de chaque centre, du septième jusqu'au premier, et en expirant profondément sur chacun. Iou… Ama… Eje… Eïa… Eyé… Eya… Eyo…

Pause 45 secondes

Le Feu se replace et se rendort, tout en bas. Tout est en ordre.

Pause 15 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

Tu peux aussi écouter ces sons en fond pendant une autre préparation, ou les chanter pour ouvrir ta méditation du matin.

D'après la technique SHC 7 d'Akhena, « Technique du souffle » (Sortir de son corps).

Toujours allongé, et l'estomac vide : au moins trois heures après un repas. Compte 50 à 60 minutes. Ne la pratique pas si tu es fragile émotionnellement ou sans accompagnement : ce type d'exercice peut faire remonter des émotions fortes.

La reine des techniques, selon Akhena : la plus efficace, conçue pour provoquer une sortie immédiate. Trois montées d'énergie, du premier centre au septième, deux à trois minutes par centre, avec un souffle de plus en plus rapide. Jamais de quatrième montée. La sortie, si elle a lieu, se produit en principe pendant la détente qui suit la troisième.

Respiration rapide et intense, par la bouche, la langue libre. Tremblements, fourmillements, crispation des mains ou début de crampe : ce sont les effets connus de la respiration rapide. Ils ne sont pas dangereux et cessent d'eux-mêmes si tu continues. S'ils te dérangent, ne t'arrête pas d'un coup : ralentis progressivement en insistant sur l'expiration, puis termine en replaçant le Feu en bas de la colonne par la pensée.

Ne force jamais, ne t'acharne jamais. Ton souffle n'expulse pas ton corps d'énergie : il attise le Feu, comme un soufflet dans une cheminée. Et ne démarre pas trop vite : c'est en accélérant au fil de la montée que tout se joue.

Tu peux respirer profondément… Tout en inspirant et en expirant calmement, tu te détends. Laisse ton esprit se centrer sur l'expérience que tu veux réaliser : sortir de ton corps physique, consciemment.

Pause 20 secondes

Avant toute chose, si cela a du sens pour toi, tu peux demander l'aide de ce qui t'accompagne : ton âme, tes guides, toute conscience plus vaste que la tienne. Une demande simple, du cœur, comme on frappe doucement à une porte amie.

Pause 10 secondes

Puis tu peux créer autour de ton corps une bulle de lumière rose. Il suffit de la penser. Elle t'enveloppe de la tête aux pieds, tiède et légère, comme un cocon. Elle protège ton corps et le régénère pendant tout le temps de l'exercice, et pendant ta sortie, si elle a lieu.

Pause 15 secondes

Tu peux te dire, intérieurement : Je sors de mon corps physique quand je le décide. Tu peux choisir de sortir à l'issue de cet exercice, ou choisir le jour et l'heure qui te conviennent.

Pause 20 secondes

Grâce à ton souffle, allié à la puissance de ta pensée, tu vas éveiller le Feu qui dort dans le bas de ta colonne, et le faire monter dans ta colonne, centre après centre, jusqu'à ce qu'il parvienne au septième. Un rythme de respiration rapide, inspiration et expiration par la bouche, sans te soucier de la langue.

Pause 10 secondes

Tu commences à respirer intensément, bien centré sur ton premier centre. Ton souffle agit comme le soufflet qui attise le Feu : un rythme puissant, régulier, intense. Respire avec tout ton ventre. Permets à ton corps de participer, laisse-le bouger au rythme du souffle, en continu, sans t'arrêter. Le Feu s'éveille dans ta colonne : tu sens sa chaleur, sa vibration, sa puissance.

Pause 135 secondes · respiration rapide et intense dans le premier centre, en accélérant peu à peu

Fais maintenant monter le Feu dans ta colonne, jusqu'au deuxième centre, un peu en dessous du nombril. Respire intensément dans ce centre, et sens sa chaleur se répandre dans tout ton ventre.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le deuxième centre, en accélérant peu à peu

Inspire fortement, et fais monter le Feu jusqu'au troisième centre, le plexus solaire. Sens sa chaleur, sa puissance… il illumine tout ton plexus. Ton rythme s'accélère, et ce centre resplendit.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le troisième centre, en accélérant peu à peu

Respire intensément, ton souffle est le soufflet qui attise le Feu. Trouve le bon rythme, inspire fortement, et fais monter le Feu dans le quatrième centre, au niveau du cœur. Le Feu rayonne dans ta poitrine, dans ton dos, tes épaules, tes bras, jusqu'au bout de tes mains.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le quatrième centre, en accélérant peu à peu

Inspire fortement, et fais monter le Feu dans le cinquième centre, la gorge. Respire intensément dans ta gorge, et sens le Feu rayonner dans ton cou, le haut de tes épaules, ta nuque.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le cinquième centre, en accélérant peu à peu

Inspire fortement, et fais monter le Feu jusque dans le Diamant, au centre du front. Le Feu monte dans le Diamant, et celui-ci resplendit. Tandis que tu respires intensément, il illumine tout l'intérieur de ta tête.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le Diamant, en accélérant peu à peu

Inspire fortement, et fais monter le Feu dans le septième centre, au sommet de ta tête. Le Feu illumine le sommet de ta tête, et jaillit très haut, au-dessus, vers le ciel.

Pause 120 secondes · respiration rapide et intense dans le septième centre, en accélérant peu à peu

Descente du Feu. Reprends quelques respirations profondes et lentes. Relie le septième centre et le premier : le haut et le bas, le haut et le bas… En insistant sur l'expiration.

Pause 30 secondes

Détends-toi, relâche-toi. Sens-toi paisible, confiant. Tout se met en place pour ta prochaine sortie.

Pause 120 secondes · détente

Voici la deuxième montée. Même chemin, même processus. Tu reprends au premier centre.

Premier centre. Le soufflet attise le Feu.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le premier centre, en accélérant peu à peu

Deuxième centre. La chaleur dans le ventre.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le deuxième centre, en accélérant peu à peu

Troisième centre. Le plexus s'illumine.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le troisième centre, en accélérant peu à peu

Quatrième centre. Le cœur rayonne, jusque dans les mains.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le quatrième centre, en accélérant peu à peu

Cinquième centre. La gorge, la nuque.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le cinquième centre, en accélérant peu à peu

Le Diamant. Tout l'intérieur de la tête s'illumine.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le Diamant, en accélérant peu à peu

Septième centre. Le Feu jaillit au-dessus de ta tête.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le septième centre, en accélérant peu à peu

Descente du Feu. Reprends quelques respirations profondes et lentes. Relie le septième centre et le premier : le haut et le bas, le haut et le bas… En insistant sur l'expiration.

Pause 30 secondes

Détends-toi, relâche-toi. Sens-toi paisible, confiant. Tout se met en place pour ta prochaine sortie.

Pause 120 secondes · détente

Voici la troisième montée. Même chemin, même processus. Tu reprends au premier centre.

Premier centre. Le soufflet attise le Feu.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le premier centre, en accélérant peu à peu

Deuxième centre. La chaleur dans le ventre.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le deuxième centre, en accélérant peu à peu

Troisième centre. Le plexus s'illumine.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le troisième centre, en accélérant peu à peu

Quatrième centre. Le cœur rayonne, jusque dans les mains.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le quatrième centre, en accélérant peu à peu

Cinquième centre. La gorge, la nuque.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le cinquième centre, en accélérant peu à peu

Le Diamant. Tout l'intérieur de la tête s'illumine.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le Diamant, en accélérant peu à peu

Septième centre. Le Feu jaillit au-dessus de ta tête.

Pause 100 secondes · respiration rapide et intense dans le septième centre, en accélérant peu à peu

Descente du Feu. Reprends quelques respirations profondes et lentes. Relie le septième centre et le premier : le haut et le bas, le haut et le bas… En insistant sur l'expiration.

Pause 30 secondes

Détends-toi, relâche-toi. Sens-toi paisible, confiant. Tout se met en place pour ta prochaine sortie.

Pause 45 secondes · détente

C'est souvent maintenant, dans cette grande détente, cette légère somnolence, que la sortie se fait. Laisse-toi aller. Il n'y a plus rien à faire.

Pause 180 secondes · détente

Si tu ne sors pas, pense maintenant à redescendre le Feu. Replace-le dans le bas de ta colonne, et laisse-le se rendormir dans ton premier centre.

Pause 30 secondes

Si tu es sorti, tu n'as à te soucier de rien : le Feu se remettra en place de lui-même quand tu reviendras dans ton corps.

Pause 15 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

Il arrive qu'on sorte en cours d'exercice. Et il arrive souvent qu'on s'endorme dans la détente : c'est la raison pour laquelle la séance se fait toujours allongé.

D'après Michael Raduga, The Phase. Une répétition de jour, jamais le soir d'une tentative : Raduga y voit une des erreurs les plus graves. Assis ou allongé, environ 15 minutes, chaque jour de la semaine 8 et avant chaque nuit programmée.

Au réveil, il n'y aura ni voix ni écouteurs : tout doit déjà être en toi. Cette séance t'apprend les gestes, puis te fait répéter la minute entière, deux fois.

Tu peux fermer les yeux. Michael Raduga a fondé à Los Angeles un centre de recherche consacré à ce qu'il appelle la phase : tous ces états où l'on se sent ailleurs que dans son corps, sortie ou rêve lucide. Il ne parle ni de corps astral ni d'énergie. Il observe, il compte, et il a mis au point une méthode très simple, qui tient en une minute, au moment exact où l'on se réveille.

Pause 10 secondes

Son principe : au réveil, pendant quelques secondes, le cerveau est encore à moitié dans le rêve. Si l'on ne bouge pas, si l'on n'ouvre pas les yeux, cette porte reste entrouverte. Il suffit d'oser la pousser.

Pause 10 secondes

Apprenons d'abord les gestes. Le premier : l'observation des images. Tu regardes simplement le noir derrière tes paupières. Sans chercher les détails, d'un regard large, panoramique, comme on regarde un paysage par la fenêtre d'un train.

Pause 40 secondes

Le deuxième : le mouvement fantôme. Tu essaies de bouger ta main droite, mais sans contracter un seul muscle, et sans imaginer le mouvement. C'est une intention de bouger, réelle, qui ne passe pas par les muscles. Une petite rotation, de haut en bas… Au réveil, il arrive qu'une main se mette ainsi à bouger toute seule, de quelques centimètres. On augmente alors l'amplitude, pas la vitesse.

Pause 45 secondes

Le troisième : la rotation. Tu essaies de tourner sur toi-même, autour de l'axe qui va de la tête aux pieds, en roulant les yeux, paupières fermées, du côté où tu tournes. Tu cherches la sensation de tourner, pas l'image.

Pause 40 secondes

Le quatrième : l'écoute. Écoute le bruit qu'il y a dans ta tête. Tout le monde en a un : un sifflement, un bourdonnement, un souffle. Écoute-le attentivement. Au réveil, il arrive qu'il monte, monte, jusqu'au grondement. Quand il plafonne, on se sépare.

Pause 40 secondes

Le cinquième : le mouvement imaginé. Tu nages. Ou tu grimpes à la corde de Robert Bruce, main sur main. Tu cherches la sensation du mouvement, jusqu'à ce qu'elle devienne réelle.

Pause 40 secondes

Garde les deux ou trois gestes qui t'ont le mieux parlé, de natures différentes : une image, un son, un mouvement. Ce sont tes outils.

Pause 15 secondes

Et maintenant, la séparation. Elle ne s'imagine pas non plus : c'est une tentative réelle, sans muscles. Rouler hors du corps, sur le côté. Se lever d'un coup. Léviter vers le plafond. Ou tomber à travers le lit. Essaie chacune, deux ou trois secondes.

Pause 45 secondes

Répétons maintenant la minute entière. Imagine que tu viens de te réveiller, au petit matin. Tu ne bouges pas. Tu n'ouvres pas les yeux.

Pause 5 secondes

Un : tu essaies de te trouver directement à destination, devant ton objectif. Tu le sens, tu le touches. Trois à cinq secondes.

Pause 5 secondes

Deux : tu tentes la séparation. Tu roules, tu te lèves, tu flottes. Trois à cinq secondes.

Pause 5 secondes

Trois : rien ne se passe ? Les cycles. Ton premier geste, trois à cinq secondes. Le deuxième. Le troisième. Et de nouveau le premier. Dès que l'un d'eux répond, tu le gardes, tu l'intensifies, et c'est de là que tu te sépares.

Pause 30 secondes · quatre cycles, trois à cinq secondes par geste

Quatre : au bout d'une minute, quoi qu'il arrive, tu t'arrêtes. Et tu te rendors avec l'intention de recommencer au réveil suivant.

Pause 10 secondes

Une deuxième fois, sans moi. Réveil… destination… séparation… les cycles… et le rendormissement.

Pause 75 secondes · répétition à sec de la minute

Deux conseils de Raduga pour finir. Si tu as bougé en te réveillant, essaie quand même : c'est presque aussi efficace, à condition d'y aller avec assurance. Et si tu te sens trop réveillé pour réussir, dis-toi : ça ne marchera pas, mais je m'entraîne. C'est souvent à ce moment-là que ça marche.

Pause 15 secondes

Ce soir, tu n'auras rien à faire de plus que d'avoir envie de te réveiller. La minute est en toi.

Pause 10 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

La fiche « La minute du réveil », plus bas, résume la méthode pour l'avoir sous les yeux.

D'après Akhena (l'attitude face à l'état vibratoire), Sylvan Muldoon (la première pensée), Michael Raduga et Robert Bruce (vibrations et paralysie), et la méthode de Baland Jalal (université de Cambridge) contre la paralysie du sommeil.

Une répétition, à faire de jour, assis ou allongé, avant tes premières nuits programmées, puis chaque fois que tu en sens le besoin. Environ 15 minutes.

Pourquoi la répéter ? Parce que la première fois, presque tout le monde est surpris, souvent effrayé, au point d'arrêter le processus qu'il travaillait depuis des semaines à obtenir. Et parce que les mêmes gestes intérieurs aident aussi en cas de paralysie du sommeil : la reconnaître, ne pas lutter, se relâcher, se tourner vers quelque chose de bon.

Tu peux t'installer, fermer les yeux, et laisser le souffle trouver son rythme. Aujourd'hui, tu ne cherches pas à sortir. Tu vas simplement répéter un passage, comme un comédien répète une scène pour la jouer sans trac le soir venu.

Pause 20 secondes

Il existe, au seuil de la sortie, un moment qu'Akhena appelle l'état vibratoire. Les scientifiques, eux, décrivent la paralysie du sommeil. Elle pense que c'est le même phénomène, vu de deux côtés : de l'intérieur par l'explorateur, de l'extérieur par le médecin. Ce qui est sûr, c'est que ce moment est intense. Et qu'il n'est pas dangereux.

Pause 15 secondes

Imagine-toi allongé, la nuit, après ta programmation. Tu glisses vers le sommeil… Et tout à coup, quelque chose commence. Un bourdonnement, peut-être. Dans les oreilles, ou dans tout le corps.

Pause 10 secondes

Tu peux dire, intérieurement, avec un sourire : Je sais ce que c'est. C'est le passage. Il n'est pas dangereux.

Pause 15 secondes

Les vibrations s'amplifient. Elles arrivent par vagues, parcourent le dos, les jambes, le crâne. Parfois des picotements, comme un courant léger. Le cœur bat plus fort. Tu restes détendu, tu laisses passer.

Pause 15 secondes

Je sais ce que c'est. Je souris. Je pense à mon objectif.

Pause 15 secondes

Puis le bruit. Il peut être énorme : des craquements, des sonneries, un grondement d'avion, une foule qui parle tout près, quelqu'un qui murmure ton prénom, ou qui te dit : viens. Il fait partie du passage. Tu ne cherches pas à savoir d'où il vient. Il vient du passage.

Pause 15 secondes

Je sais ce que c'est. Je souris. Je pense à mon objectif.

Pause 15 secondes

Puis le mouvement. Une impression de flotter, de t'enfoncer dans le matelas, de tourner, comme dans le tambour d'une machine à laver. Une aspiration très forte, vers le haut, ou par les pieds. Peut-être un poids sur la poitrine. Le lit qui semble bouger. C'est le moment où ton corps physique, peut-être, a un peu peur. C'est normal. C'est même le signe que tu es tout près.

Pause 20 secondes

Alors tu as deux portes, et les deux sont bonnes.

Pause 5 secondes

La première : tu te décides entièrement, et tu te centres sur ton objectif, ou, comme le conseillait Sylvan Muldoon, tu penses simplement à t'élever vers le plafond, sans effort, comme un ballon qu'on libère de son ancre. La pièce voisine. Le ciel. Tu ne penses plus au corps, ni à sortir : tu penses à l'endroit où tu vas. Et tu te sens peut-être partir, par la tête, par les pieds, ou glisser sur le côté.

Pause 20 secondes

La seconde : si c'est trop pour cette nuit, tu penses simplement à ton corps physique. Michael Raduga rappelle que trois choses bougent toujours, même dans la paralysie : les yeux, la langue, la respiration. Tu respires lentement par le ventre, tu concentres ton attention sur un doigt, un orteil, et tu le bouges très doucement. Tout rentre dans l'ordre. Tu recommenceras une autre nuit, et ce sera plus facile.

Pause 20 secondes

Robert Bruce et Michael Raduga s'accordent sur un point qui soulage : les vibrations ne sont pas nécessaires. Ce sont un symptôme, pas une condition. Beaucoup sortent sans jamais les sentir.

Pause 10 secondes

Ce qui fait durer ce moment, ce n'est pas le phénomène. C'est l'hésitation : la peur, le doute, un objectif mal défini. Plus tu sais où tu vas, plus le passage est bref.

Pause 15 secondes

Rejoue-le maintenant, une dernière fois, à ta façon. Le bourdonnement… les vagues… le bruit… le mouvement… Et ta réponse, toujours la même : je sais ce que c'est, je souris, je pense à mon objectif.

Pause 60 secondes

Et si tu te retrouves dehors, souviens-toi d'une chose : ne pense plus « je sors de mon corps ». C'est fait, et cette pensée te ramènerait vers lui. Pense plutôt à ton objectif. Ou dis simplement : Je vole.

Pause 20 secondes

Si tout est noir, demande : Maintenant, je vois. Si tu te sens trop excité, respire, souris : l'excitation ramène au corps. Le calme te garde dehors.

Pause 20 secondes

Le passage est préparé. Le jour où il viendra, tu le reconnaîtras comme un vieil ami bruyant.

Pause 10 secondes

Et maintenant, sans te presser, tu peux revenir. Quelques respirations plus profondes, par le nez. Elles te ramènent peu à peu à ton état habituel.

Pause 10 secondes

Sens de nouveau ton corps, son poids, tous ses points d'appui. Remue les pieds… les mains… Étire-toi, comme au réveil d'une longue sieste.

Pause 10 secondes

Tu es là, pleinement présent dans ton corps physique, ici et maintenant. Et quand tu le sens juste, tu peux ouvrir les yeux.

Fin

D'après Akhena (version courte de la technique du souffle, programmation, déclencheur de conscience), Sylvan Muldoon (La Projection du corps astral : la première pensée au réveil) et Michael Raduga (The Phase : la méthode différée).

La nuit programmée. Un réveil après au moins deux cycles de sommeil, idéalement quatre à six heures après t'être endormi, ou tôt le matin un jour où tu peux te rendormir. Lève-toi vraiment : quelques pas, un verre d'eau. Puis recouche-toi, et lance cette séance, avec des écouteurs préparés la veille, le volume bas.

Elle contient la version courte de la technique du souffle (trois souffles rapides par centre, une minute en tout), la programmation « Je sors maintenant », le déclencheur de conscience, et un rappel sur l'état vibratoire. Puis la voix s'efface : tu n'as pas à revenir.

Te voilà allongé, dans la nuit. Le corps est encore tiède de sommeil. Rien ne presse. Laisse-le trouver sa place.

Pause 15 secondes

Autour de toi, la bulle de lumière rose. Tu la penses, et elle est là.

Pause 10 secondes

Tu vas maintenant éveiller le Feu, en version courte. Trois souffles rapides par la bouche dans chaque centre, du bas vers le haut. Je t'accompagne.

Pause 3 secondes

Le premier centre, en bas de la colonne… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Le deuxième, sous le nombril… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Le plexus… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Le cœur… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

La gorge… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Le Diamant… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Le sommet de la tête… trois souffles.

Pause 5 secondes · trois souffles rapides

Et deux fois encore, du bas vers le haut, à ton rythme : trois souffles dans chaque centre.

Pause 70 secondes · deux séries de trois souffles par centre

Maintenant, laisse le souffle redevenir naturel, par le nez. Et place toute ta conscience dans le Diamant, au centre de ton front. Dans sa lumière blanche, tu affirmes, avec toute l'intensité de ton être : Maintenant, je sors.

Pause 10 secondes

Maintenant, je sors.

Pause 20 secondes

Et tu poses ton objectif. Un seul. La pièce voisine. Le ciel au-dessus de la maison. Ou ce que tu as choisi. Pense-le, simplement.

Pause 20 secondes

Tu ajoutes ton déclencheur : Dès que je serai endormi, j'irai allumer la lumière de ma chambre. Si la lumière ne s'allume pas, c'est que je suis sorti.

Pause 15 secondes

Et tu te souviens du conseil de Sylvan Muldoon, un Américain qui a passé sa jeunesse à sortir de son corps : au réveil, ta toute première pensée compte plus que tout. Si tu te réveilles immobile, comme englué, ne lutte pas : pense simplement à monter, doucement, vers le plafond.

Pause 15 secondes

Et s'il vient des vibrations, du bruit, une impression d'être aspiré, de tourner, de flotter… tout va bien. C'est le passage. Tu l'accueilles avec bonne humeur, et tu penses aussitôt à ton objectif. Une fois dehors, ne pense plus à ton corps : pense à ton objectif.

Pause 20 secondes

Maintenant, tu peux lâcher. Ce n'est plus à toi d'agir. Laisse le sommeil revenir, comme une marée lente… Garde seulement, au bord de la conscience, un petit fil : je sors maintenant.

Pause 30 secondes

Le corps s'endort… la conscience reste un peu éveillée, juste au-dessus… comme une veilleuse dans une maison qui dort.

Pause 40 secondes

Je sors maintenant… la lumière…

Pause 60 secondes Fin · aucun retour, la voix s'efface

Si rien ne se passe, rendors-toi sans regret : la programmation agit souvent en différé, au moment du rendormissement ou un peu plus tard. Au réveil, note tout, même un rêve de vol, même un écho de vibrations.

D'après la technique de la cible de William Buhlman (Adventures Beyond the Body), sa préférée. Au coucher, ou au recoucher d'une nuit programmée, allongé. Environ 10 minutes, sans retour : on s'endort dedans.

À préparer dans la journée : choisis trois objets dans une autre pièce que ta chambre (un fauteuil aimé, un objet chargé de sens, une chose belle à regarder). Va les voir, touche-les, observe-les sous tous les angles : couleur, poids, froid ou chaud, petits défauts. Mémorise aussi le trajet de l'un à l'autre. Buhlman conseille de garder les mêmes cibles trente jours de suite.

Tu peux te laisser aller dans le lit. Le corps lourd. Le souffle qui ralentit de lui-même.

Pause 20 secondes

William Buhlman, un explorateur américain qui enseigne la sortie hors du corps depuis les années quatre-vingt-dix, a commencé ainsi : en revisitant, chaque soir, le salon de sa mère, jusqu'au moindre motif du tapis. Une nuit, il s'y est retrouvé pour de bon.

Pause 10 secondes

Ce soir, tu vas faire le même voyage. Pas besoin de voir : il suffit de sentir. Lève-toi en pensée de ton lit. Sens le sol sous tes pieds. Marche jusqu'à la porte de ta chambre. La poignée, fraîche dans la main.

Pause 20 secondes

Le couloir. Les quelques pas. Et la pièce où t'attendent tes trois cibles.

Pause 15 secondes

Va jusqu'à la première. Touche-la. Sa matière, son poids, sa température. Regarde-la de près, puis d'un peu plus loin. Elle est exactement comme cet après-midi.

Pause 40 secondes

Le trajet jusqu'à la deuxième. Quelques pas. Et tu la touches à son tour. Sa forme sous tes doigts. Un détail que toi seul connais.

Pause 40 secondes

Puis la troisième. Prends-la, si elle se laisse prendre. Sens-la. Respire son odeur, peut-être.

Pause 40 secondes

Et maintenant, l'affirmation de Buhlman. Il la répétait des dizaines de fois, jusqu'à ce qu'elle soit sa dernière pensée avant le sommeil : Maintenant, je suis hors de mon corps.

Pause 10 secondes

Maintenant, je suis hors de mon corps.

Pause 15 secondes

Continue seul, à ton rythme : le chemin des trois cibles, et la phrase, de plus en plus intense, comme une évidence. Maintenant, je suis hors de mon corps. Jusqu'à t'endormir dedans.

Pause 60 secondes

Et s'il vient des vibrations : ne bouge pas, laisse-les s'étendre, et dis-toi simplement : je vais vers la porte.

Pause 60 secondes

Maintenant… je suis hors de mon corps…

Pause 120 secondes Fin · aucun retour, la voix s'efface

Le matin, note ce dont tu te souviens, même un rêve où tu étais dans cette pièce : Buhlman y voyait souvent le premier pas.

D'après Sylvan Muldoon, qui a inventé le rêve de l'ascenseur dans La Projection du corps astral (1929), repris par Akhena dans Sortir de son corps ; la course qui s'envole vient des techniques d'imagerie d'Akhena.

Au coucher, lumière éteinte, allongé dans ta position de sommeil. Tu peux t'endormir pendant la séance : c'est même le but. Environ 12 minutes.

Deux imageries d'envol, à choisir selon ton goût : l'ascenseur jusqu'au septième étage et la course qui finit en envol. La voix s'efface à la fin, sans retour.

Tu peux te laisser aller dans le lit. Les épaules qui s'abandonnent. Le visage qui se détend. La journée qui se retire, comme une vague qui laisse le sable lisse.

Pause 20 secondes

Avant de rêver, tu poses une intention, avec des mots simples : Tout détail anormal dans mon rêve me fera prendre conscience que je suis hors de mon corps.

Pause 10 secondes

Tout détail anormal dans mon rêve me fera prendre conscience que je suis hors de mon corps.

Pause 15 secondes

Et maintenant, laisse venir un ascenseur. Un vieil ascenseur, de préférence, de ceux qui grincent un peu. Tu es à l'intérieur. Les portes se referment.

Pause 10 secondes

Il démarre. Tu sens la petite secousse, le léger vertige, le mouvement qui t'emporte vers le haut. Le moteur vibre doucement sous tes pieds. Au-dessus de la porte, les chiffres s'allument, un à un, d'une lumière rouge.

Pause 10 secondes

Un… deux… trois…

Pause 5 secondes

La vibration monte dans les jambes, dans le dos. La vitesse augmente.

Pause 5 secondes

Quatre… cinq… six…

Pause 5 secondes

Sept.

Pause 5 secondes

L'ascenseur s'arrête. Les portes s'ouvrent sur la terrasse d'un immeuble, en pleine nuit. Au-dessus de toi, le ciel étoilé, immense, tout proche. L'air est frais. Tu fais un pas… et tu t'envoles vers les étoiles.

Pause 20 secondes

Niveau sept. Je sors. Ciel étoilé. Je bondis.

Pause 20 secondes

Encore une fois, plus lentement. Les portes. Le mouvement qui t'emporte. Les chiffres rouges… un… deux… trois… quatre… cinq… six… sept. La terrasse. Le ciel. L'envol.

Pause 40 secondes

Si tu préfères la course : tu cours sur une longue piste, au petit matin. D'abord en petites foulées. Puis de plus en plus vite. Tes pieds touchent à peine le sol… tu cours sur la pointe des pieds… et tu décolles. Tu sens le travail des muscles, le rythme du souffle, puis la légèreté, et l'air qui te porte.

Pause 60 secondes

Muldoon donnait trois règles : le rêve doit être agréable, il doit monter, et il doit être le même chaque nuit, pour creuser son sillon. Et au moment où le sommeil arrive, saute dans l'image.

Pause 15 secondes

Garde l'image qui te plaît. Rêve-la. Laisse-la t'emmener dans le sommeil. Si tu te retrouves dans l'ascenseur, sur la terrasse, en plein vol, tu sauras : je suis sorti.

Pause 30 secondes

Niveau sept… je sors… ciel étoilé… je bondis…

Pause 120 secondes Fin · aucun retour, la voix s'efface

Imagine aussi ce rêve dans la journée, dans tes moments de détente : c'est la répétition qui le fait venir la nuit.