CARNET D'EXPLORATION · LE YOGA DU RÊVE ET DU SOMMEIL
carnet-exploration

Programme de 8 semaines d'après Tenzin Wangyal Rinpoché : le calme de l'esprit, les pratiques du jour, la préparation du soir et les veilles de la nuit.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · LE CALME DE L'ESPRIT
Une ou deux séances par jour, les yeux ouverts sur le A.

Jour 1 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 2 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 3 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 4 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 5 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 6 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 7 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 2 · TOUT EST UN RÊVE
La séance le matin, puis des rappels toute la journée.

Jour 8 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 9 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 10 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 11 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 12 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 13 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 14 · Date :
☐ Séance « Le calme de l'esprit »
☐ Séance « Tout est un rêve »
☐ Rappels dans la journée
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 3 · FERMER LE CYCLE
Chaque soir « Préparer la nuit », chaque matin la mémoire et la joie.

Jour 15 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 16 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 17 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 18 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 19 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 20 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 21 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 4 · LA PREMIÈRE VEILLE
Préparer la nuit, puis la lumière rouge à la gorge.

Jour 22 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 23 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 24 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 25 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 26 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 27 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 28 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 5 · LA PREMIÈRE VEILLE
Même pratique : la touche légère.

Jour 29 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 30 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 31 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 32 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 33 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 34 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 35 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Rappels
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 6 · LA DEUXIÈME VEILLE
Deux ou trois nuits au plus avec un réveil et la lumière blanche au front.

Jour 36 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 37 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 38 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 39 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 40 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 41 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 42 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Réveil et deuxième veille
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 7 · LES TRANSFORMATIONS
Une intention de transformation par nuit.

Jour 43 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 44 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 45 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 46 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 47 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 48 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 49 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ Première veille
☐ Intention de transformation
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
La transformation tentée, et ce qui s'est passé : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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SEMAINE 8 · L'EXTINCTION DES SENS
Suivre l'endormissement couleur après couleur.

Jour 50 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 51 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 52 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 53 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 54 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 55 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

Jour 56 · Date :
☐ Calme de l'esprit
☐ Préparer la nuit
☐ L'extinction des sens
☐ Revue du matin
Calme de l'esprit : durée sans effort, obstacle : 
Un rappel qui a vraiment éveillé : 
Rêves de la nuit, même en fragments : 
Tonalité : paisible, abondante, puissante, orageuse : 
Reconnu ? (non · après coup · pendant) : 
Oubli, rêve ou clarté ? : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Mon attention est-elle plus stable qu'au début ?
→ 
Les rappels ont-ils changé ma façon de vivre mes émotions ?
→ 
Mes rêves sont-ils plus clairs, plus longs, mieux retenus ?
→ 
Ai-je reconnu des rêves, après coup ou pendant ?
→ 
Quelle tonalité ont mes rêves selon la veille pratiquée ?
→ 
Suis-je plus détendu et moins distrait dans la journée ?
→ 
Ai-je envie d'aller plus loin, avec le livre ou un enseignant ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.