CARNET D'EXPLORATION · LES PALIERS DE L'ABSORPTION
carnet-exploration

Programme de méditation d'absorption en deux parties, sans calendrier : du souffle à la joie, au bonheur, au contentement et à la paix, puis aux paliers sans forme. On passe à la séance suivante quand la précédente vient assez facilement.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SÉANCE 1 · SE POSER SUR LE SOUFFLE (30 min)
Passe à la suite quand l'attention repose plusieurs minutes sans s'échapper. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Se poser sur le souffle · fois 1 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 2 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 3 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 4 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 5 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 6 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Se poser sur le souffle · fois 7 · Date :
☐ Séance « Se poser sur le souffle »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 2 · LE SOURIRE INTÉRIEUR (40 min)
Passe à la suite quand tu trouves une sensation agréable assez régulièrement. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Le sourire intérieur · fois 1 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 2 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 3 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 4 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 5 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 6 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le sourire intérieur · fois 7 · Date :
☐ Séance « Le sourire intérieur »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
La braise qui a marché (mains, poitrine, sourire, bienveillance, souvenir, souffle) : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 3 · LA JOIE QUI MONTE (45 min)
Passe à la suite quand ce premier palier vient assez régulièrement. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

La joie qui monte · fois 1 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 2 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 3 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 4 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 5 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 6 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La joie qui monte · fois 7 · Date :
☐ Séance « La joie qui monte »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 4 · LE BONHEUR TRANQUILLE (45 min)
Passe à la suite quand tu peux rester une dizaine de minutes dans le bonheur. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Le bonheur tranquille · fois 1 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 2 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 3 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 4 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 5 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 6 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le bonheur tranquille · fois 7 · Date :
☐ Séance « Le bonheur tranquille »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 5 · LE CONTENTEMENT (50 min)
Passe à la suite quand tu peux rester une dizaine de minutes dans le contentement. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Le contentement · fois 1 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 2 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 3 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 4 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 5 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 6 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le contentement · fois 7 · Date :
☐ Séance « Le contentement »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 6 · LA PAIX IMMOBILE (55 min)
Passe aux paliers sans forme quand cette paix tient une dizaine de minutes. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

La paix immobile · fois 1 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 2 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 3 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 4 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 5 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 6 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La paix immobile · fois 7 · Date :
☐ Séance « La paix immobile »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 7 · L'ESPACE INFINI (55 min)
Si l'espace ne vient pas après cinq minutes d'expansion, reviens à la paix. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

L'espace infini · fois 1 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 2 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 3 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 4 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 5 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 6 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

L'espace infini · fois 7 · Date :
☐ Séance « L'espace infini »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 8 · LA CONSCIENCE INFINIE (55 min)
Fais quelques allers-retours entre l'espace et la conscience. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

La conscience infinie · fois 1 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 2 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 3 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 4 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 5 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 6 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

La conscience infinie · fois 7 · Date :
☐ Séance « La conscience infinie »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 9 · LE RIEN (60 min)
Si la peur du vide vient, redescends d'un palier ou ouvre les yeux. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Le rien · fois 1 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 2 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 3 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 4 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 5 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 6 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Le rien · fois 7 · Date :
☐ Séance « Le rien »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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SÉANCE 10 · NI PERCEPTION NI NON-PERCEPTION (60 min)
Reste dans le rien plus longtemps, puis encore un peu. Rester plusieurs semaines sur une séance est normal ; copie une entrée si tu en as besoin de plus.

Ni perception ni non-perception · fois 1 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 2 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 3 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 4 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 5 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 6 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

Ni perception ni non-perception · fois 7 · Date :
☐ Séance « Ni perception ni non-perception »
☐ Ouverture (gratitude, bienveillance)
☐ Fin : observation et relecture
Combien de temps dans l'accès : 
Palier atteint, et combien de temps : 
L'obstacle du jour (désir, aversion, torpeur, agitation, doute) et ce qui a aidé : 
Relecture : ce qui a aidé, ce qui a gêné : 
Comment je me sens après, et dans la journée : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Combien de temps mon attention peut-elle rester dans l'accès ?
→ 
Quelle braise ouvre le plus facilement la porte ?
→ 
Quels paliers ai-je goûtés, et combien de temps ai-je pu y rester ?
→ 
Quel obstacle revient le plus souvent, et quel remède marche pour moi ?
→ 
Qu'est-ce qui change dans mes journées ?
→ 
Quel palier ai-je envie de retrouver le plus souvent ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.