CARNET D'EXPLORATION · LES SEPT CENTRES
carnet-exploration

Programme de 6 semaines : sentir les sept centres le long de la colonne, de la racine au sommet, puis redescendre.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · LES MAINS ET LES PIEDS (15 min, chaque jour)
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 1 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 2 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 3 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 4 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 5 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 6 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 7 · Date :
☐ Séance « Les mains et les pieds »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Mains (0 à 3) : 
Sensation · Pieds (0 à 3) : 
Sensation · Boule entre les mains (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 2 · LA RACINE (20 min, chaque jour)
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 8 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 9 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 10 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 11 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 12 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 13 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 14 · Date :
☐ Séance « La racine »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Jambes (0 à 3) : 
Sensation · Premier centre (rouge) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 3 · TERRE, EAU, SOLEIL (20 min, chaque jour)
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 15 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 16 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 17 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 18 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 19 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 20 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 21 · Date :
☐ Séance « Terre, eau, soleil »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (rouge) (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (orange) (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (jaune) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 4 · LE CŒUR ET LA GORGE (20 min, chaque jour)
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 22 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 23 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 24 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 25 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 26 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 27 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 28 · Date :
☐ Séance « Le cœur et la gorge »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Cœur (rose) (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (azur) (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 5 · LES SEPT CENTRES (35 min, deux ou trois fois)
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 29 · Date :
☐ Séance « Les sept centres »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (0 à 3) : 
Sensation · Cœur (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (0 à 3) : 
Sensation · Diamant (0 à 3) : 
Sensation · Septième (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 30 · Date :
☐ Séance « Les sept centres »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (0 à 3) : 
Sensation · Cœur (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (0 à 3) : 
Sensation · Diamant (0 à 3) : 
Sensation · Septième (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 31 · Date :
☐ Séance « Les sept centres »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Premier (0 à 3) : 
Sensation · Deuxième (0 à 3) : 
Sensation · Troisième (0 à 3) : 
Sensation · Cœur (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (0 à 3) : 
Sensation · Diamant (0 à 3) : 
Sensation · Septième (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 6 · LE FIL DE LUMIÈRE (18 min), LE CENTRE QUI CHANTE (15 min), en alternance
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 32 · Date :
☐ Séance « Le fil de lumière »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Le fil, du bas au haut (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 33 · Date :
☐ Séance « Le fil de lumière »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Le fil, du bas au haut (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 6 · LE CENTRE QUI CHANTE
0 = rien · 1 = à peine · 2 = net · 3 = fort. Si c'est trop fort : on passe, on s'ancre.

Séance 34 · Date :
☐ Séance « Le centre qui chante »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Son grave en bas (0 à 3) : 
Sensation · Cœur (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (0 à 3) : 
Sensation · Front et sommet (0 à 3) : 
Sensation · Le silence après (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 35 · Date :
☐ Séance « Le centre qui chante »
☐ Fini par le bas
☐ Une action concrète pour la racine aujourd'hui
Sensation · Son grave en bas (0 à 3) : 
Sensation · Cœur (0 à 3) : 
Sensation · Gorge (0 à 3) : 
Sensation · Front et sommet (0 à 3) : 
Sensation · Le silence après (0 à 3) : 
Images et émotions : 
Ce que j'ai fait pour m'ancrer après : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Est-ce que je sens mieux mes mains et mes pieds qu'au début ?
→ 
Quels centres répondent le plus, et lesquels restent discrets ?
→ 
Quelles images sont venues avec les éléments ?
→ 
Qu'est-ce qui a changé quand j'ai travaillé le cœur et la gorge ?
→ 
Le fil de lumière m'aide-t-il à me rassembler, dans la journée ?
→ 
Qu'ai-je changé dans ma vie concrète ?
→ 
Quel programme ai-je envie d'explorer ensuite ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.