CARNET D'EXPLORATION · LÂCHER LE PILOTE
carnet-exploration

Programme de 4 semaines : poser la part de soi qui contrôle, descendre, écouter, puis vouloir sans s'agripper.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · SE DÉPOSER OU LA GRANDE DÉTENTE, POSER LE PILOTE (25 à 35 min, chaque jour)
Reconnaître le pilote, jusqu'à la pression avant les mots.

Séance 1 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 2 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 3 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 4 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 5 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 6 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 7 · Date :
☐ Séance « Se déposer »
☐ ou « La grande détente »
☐ Séance « Poser le pilote »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Ai-je senti la pression avant les mots ? : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 2 · LA PLUME, LAISSER RÉPONDRE (20 min, en alternance)
Descendre, puis écouter.

Séance 8 · Date :
☐ Séance « La plume »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 9 · Date :
☐ Séance « Laisser répondre »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Ma question : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Le dialogue, s'il y en a eu : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 10 · Date :
☐ Séance « La plume »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 11 · Date :
☐ Séance « Laisser répondre »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Ma question : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Le dialogue, s'il y en a eu : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 12 · Date :
☐ Séance « La plume »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 13 · Date :
☐ Séance « Laisser répondre »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Ma question : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Le dialogue, s'il y en a eu : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINE 3 · LE SINGE ET LE BOCAL, LÂCHER CONSCIEMMENT (20 et 12 min, en alternance)
Vouloir sans s'agripper.

Séance 14 · Date :
☐ Séance « Le singe et le bocal »
☐ « Lâcher consciemment »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Mon intention : 
Où ma main serrait, ce qui a changé en ouvrant : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
Ce que j'essayais de contrôler, et le geste à ma portée : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 15 · Date :
☐ Séance « Le singe et le bocal »
☐ « Lâcher consciemment »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Mon intention : 
Où ma main serrait, ce qui a changé en ouvrant : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
Ce que j'essayais de contrôler, et le geste à ma portée : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 16 · Date :
☐ Séance « Le singe et le bocal »
☐ « Lâcher consciemment »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Mon intention : 
Où ma main serrait, ce qui a changé en ouvrant : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
Ce que j'essayais de contrôler, et le geste à ma portée : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

Séance 17 · Date :
☐ Séance « Le singe et le bocal »
☐ « Lâcher consciemment »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Mon intention : 
Où ma main serrait, ce qui a changé en ouvrant : 
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
Ce que j'essayais de contrôler, et le geste à ma portée : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 

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SEMAINES 3 ET 4 · LE GRAND CALME (30 min, deux ou trois fois)
Habiter l'espace sans pilote, sans s'endormir.

Séance 18 · Date :
☐ Séance « Le grand calme »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 
Le signe que j'ai reçu : 

Séance 19 · Date :
☐ Séance « Le grand calme »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 
Le signe que j'ai reçu : 

Séance 20 · Date :
☐ Séance « Le grand calme »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 
Le signe que j'ai reçu : 

Séance 21 · Date :
☐ Séance « Le grand calme »
☐ Écriture libre avant (10 min)
Quand le pilote est revenu : 
Profondeur : légère, pleine, profonde, ou torpeur : 
Ce qui est venu quand il s'est posé : 
État avant (1 à 5) : 
État après (1 à 5) : 
Le signe que j'ai reçu : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Est-ce que je reconnais plus vite le pilote, parfois même avant les mots ?
→ 
Jusqu'où suis-je descendu avec la plume, et à quels signes l'ai-je reconnu ?
→ 
Qu'est-ce qui est venu quand j'ai posé ma question ?
→ 
Où ma main serrait-elle, et qu'est-ce qui a changé en l'ouvrant ?
→ 
Quand je lâche consciemment, qu'est-ce que je cessais de contrôler ?
→ 
Le signe du grand calme m'aide-t-il dans la journée ?
→ 
Quel programme ai-je envie d'explorer ensuite ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.