CARNET D'EXPLORATION · S'ÉVEILLER DANS LE RÊVE
carnet-exploration

Programme de 6 semaines : se souvenir de ses rêves, reconnaître qu'on rêve pendant le rêve, puis rester lucide.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · SE SOUVENIR
Chaque soir « Le soir, se souvenir », chaque matin le réveil immobile. Pas de réveil la nuit.

Matin 1 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 2 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 3 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 4 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 5 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 6 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 7 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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SEMAINE 2 · LES SIGNES DU RÊVE
Séance « Les signes du rêve » en journée, carte des signes, famille cible, ancres et tests honnêtes. La semaine des quatre cibles : note chaque soir ton score sur 4. « Et si c'était un rêve ? » dans la journée.

Matin 8 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 9 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 10 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 11 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 12 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 13 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 14 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Les quatre cibles d'hier : score sur 4 : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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SEMAINE 3 · L'INTENTION
Deux ou trois nuits avec réveil après 5 à 6 h et « L'intention de la nuit ».

Matin 15 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 16 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 17 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 18 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 19 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 20 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 21 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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SEMAINE 4 · LES TROIS SENS
Mêmes nuits avec « Les trois sens ». « Garder la lucidité » dans la journée.

Matin 22 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 23 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 24 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 25 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 26 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 27 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 28 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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SEMAINE 5 · LE DÉCOR NOMMÉ
Une ou deux fins de nuit avec « Le décor nommé ». Les autres nuits : ta technique préférée.

Matin 29 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 30 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 31 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 32 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 33 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 34 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 35 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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SEMAINE 6 · DANS LE RÊVE
Ce qui marche pour toi, et tes clés pour rester.

Matin 36 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 37 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 38 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 39 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 40 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 41 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

Matin 42 · Date :
☐ Séance du soir
☐ Nuit avec réveil
☐ Séance de la nuit
☐ Rêve noté
☐ Tests honnêtes dans la journée
☐ « Et si c'était un rêve ? »
Le rêve, même en fragments : 
Les signes repérés : 
Lucidité : 0 aucune · 1 un doute · 2 je savais sans y croire · 3 lucide mais fragile · 4 clair et stable : 
Durée de la lucidité, et ce qui m'a aidé à rester : 
Qualité du sommeil (1 à 5) : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

Combien de rêves ai-je notés par semaine, et ce nombre a-t-il augmenté ?
→ 
Quels sont mes signes de rêve principaux ?
→ 
Ai-je vécu des moments de lucidité, même brefs ? À quel degré ?
→ 
Quelle technique m'a le mieux convenu : l'intention, les trois sens ou le décor nommé ?
→ 
Ai-je su rester lucide ? Qu'est-ce qui m'a aidé ?
→ 
Mon sommeil est-il resté de bonne qualité ?
→ 
Ai-je envie d'aller vers la frontière du corps, ou vers le yoga du rêve ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.