CARNET D'EXPLORATION · LE CŒUR EN COHÉRENCE
carnet-exploration

Programme de 4 semaines de cohérence cardiaque : respirer à sa fréquence de résonance, guidé par un orbe et un son.

Pourquoi ce carnet : c'est la base de toute l'exploration. Il garde la trace de ta recherche intérieure, honnêtement, au moment où elle se vit. En le relisant, tu vois ce qui revient, ce qui change et ce qui marche pour toi : ce sont les résultats de ton aventure. Sans trace, la mémoire arrange et oublie.

Comment l'utiliser : une entrée par séance, tout de suite après, même en trois mots. Coche les cases au fur et à mesure.

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SEMAINE 1 · DÉCOUVERTE (5 min, 2 fois par jour)
Note le stress juste avant et juste après : c'est la mesure la plus simple de l'effet.

Jour 1 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 
Pause de contrôle (secondes) : 

Jour 2 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 3 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 4 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 5 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 6 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 7 · Date :
☐ ou « Les premiers pas »
☐ Séance 1 « Découverte »
☐ Séance 2 « Découverte »
☐ Avant de dormir (le soir)
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

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SEMAINE 2 · LE RÉGLAGE PUIS LE RENDEZ-VOUS (3 fois 5 min)
Note le stress juste avant et juste après : c'est la mesure la plus simple de l'effet.

Jour 8 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 9 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 10 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 11 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 12 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 13 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 14 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

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SEMAINE 3 · LE RENDEZ-VOUS (3 fois 5 min)
Note le stress juste avant et juste après : c'est la mesure la plus simple de l'effet.

Jour 15 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 16 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 17 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 18 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 19 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 20 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 21 · Date :
☐ Séance 1 « Le rendez-vous »
☐ Séance 2 « Le rendez-vous »
☐ Séance 3 « Le rendez-vous »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

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SEMAINE 4 · LA VAGUE LONGUE (20 min)
Note le stress juste avant et juste après : c'est la mesure la plus simple de l'effet.

Jour 22 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 23 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 24 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 25 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 26 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 27 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 

Jour 28 · Date :
☐ Séance 1 « La vague longue »
☐ Avant de dormir (le soir)
☐ « Le souffle fredonné »
Ma fréquence (respirations par minute), rythme égal ou non : 
Stress avant (1 à 5) : 
Stress après (1 à 5) : 
Sommeil de la nuit (1 à 5) : 
Ce que je remarque : 
Pause de contrôle (secondes) : 

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EXPLORATIONS LIBRES
Le carnet grandit avec toi. Pour une nouvelle entrée (une séance de plus, un rêve, une intuition, une synchronicité), copie le modèle ci-dessous et colle-le à la suite, autant de fois que tu veux.

Entrée libre · Date :
☐ Liée au programme
☐ À relire plus tard
Contexte (séance, nuit, journée) : 
Ce qui s'est passé : 
Ce que je ressens : 
Ce que j'en retiens : 

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BILAN

De combien mon stress baisse-t-il en moyenne après une séance ?
→ 
Ma pause de contrôle a-t-elle changé entre la semaine 1 et la semaine 4 ?
→ 
Quelle fréquence m'a le mieux convenu ?
→ 
Est-ce que je dors mieux ?
→ 
Est-ce que je retrouve ce calme en quelques respirations dans la journée ?
→ 
La cohérence m'aide-t-elle à entrer dans mes autres pratiques ?
→ 

Merci d'explorer avec nous. Le vrai, le vécu, l'ouvert.